チンゲン菜レシピ全17品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2 品

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あさりと厚揚げのちんげん菜中華風鍋
235 kcal

食塩 1.9 g
小田真規子

あさりのうま味をベースにした中華風鍋。加熱前に食材、調味料を合わせることで、短時間で味がなじみます。

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

18.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

409 mg

リン

258 mg

鉄

5.4 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

26.9 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

18.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

409 mg

リン

258 mg

鉄

5.4 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

26.9 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

94 µg
厚揚げ、あさり（殻付き１人100g）、チンゲン菜…

材料：厚揚げ、あさり（殻付き１人100g）…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

18.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

409 mg

リン

258 mg

鉄

5.4 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

26.9 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

18.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

409 mg

リン

258 mg

鉄

5.4 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

26.9 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

94 µg
いわし缶とチンゲン菜の和風チャーハン
435 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

いわしの蒲焼き缶を使って、少ない調味料でも深みのある味わいに。鉄やカルシウムなど、いわしの栄養が丸ごといただけます◎

エネルギー

435 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

13.5 g

炭水化物

61.8 g

糖質

58.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

224 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

189 mg

リン

315 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

435 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

13.5 g

炭水化物

61.8 g

糖質

58.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

224 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

189 mg

リン

315 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

71 µg
ご飯、いわし缶（蒲焼）、卵（Mサイズ）、チンゲン…

材料：ご飯、いわし缶（蒲焼）、卵（Mサイズ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

435 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

13.5 g

炭水化物

61.8 g

糖質

58.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

224 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

189 mg

リン

315 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

435 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

13.5 g

炭水化物

61.8 g

糖質

58.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

224 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

189 mg

リン

315 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

71 µg