絹豆腐レシピ全72品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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雑穀米と豆腐ツナで簡単私のダイエット丼
369 kcal

食塩 1.6 g
さとこぱんたーに

ご飯を盛って具材をのせるだけ。味付けはツナとめんつゆだけの簡単どんぶり。豆腐とツナでタンパク質もしっかりとれる一品です。

エネルギー

369 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

13.6 g

炭水化物

46.6 g

糖質

44.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

13 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

98 mg

リン

145 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

369 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

13.6 g

炭水化物

46.6 g

糖質

44.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

13 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

98 mg

リン

145 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg
雑穀ご飯、絹ごし豆腐、ツナ油漬（固形量）、めんつ…

材料：雑穀ご飯、絹ごし豆腐、ツナ油漬（固形…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

369 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

13.6 g

炭水化物

46.6 g

糖質

44.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

13 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

98 mg

リン

145 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

369 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

13.6 g

炭水化物

46.6 g

糖質

44.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

13 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

98 mg

リン

145 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg
ヘルシー豆腐ツナのふんわり和風サンド
211 kcal

食塩 1.0 g
さとみわ

マヨネーズ不使用でも満足感のあるツナサンド。かつお節が豆腐の水分を吸うので、水きりの必要もありません。

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

6.4 g

炭水化物

29.0 g

糖質

26.0 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

52 mg

リン

106 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

6.4 g

炭水化物

29.0 g

糖質

26.0 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

52 mg

リン

106 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg
食パン（6枚切り）、絹ごし豆腐、ツナ油漬（固形量…

材料：食パン（6枚切り）、絹ごし豆腐、ツナ…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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211 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

6.4 g

炭水化物

29.0 g

糖質

26.0 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

52 mg

リン

106 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

6.4 g

炭水化物

29.0 g

糖質

26.0 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

52 mg

リン

106 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg