レモンレシピ全172品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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手軽にごちそうサーモンのお刺身サラダ
191 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

お刺身で作る手軽なメインディッシュです。レモンの風味で水菜と一緒に味わえば、塩分控えめでカルシウムも摂れる一皿に。

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

12.7 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

42 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

92 mg

リン

235 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

12.7 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

42 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

92 mg

リン

235 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

66 µg
サーモン（刺し身用）、水菜、A、しょうゆ、オリー…

材料：サーモン（刺し身用）、水菜、A、しょ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

12.7 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

42 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

92 mg

リン

235 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

12.7 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

42 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

92 mg

リン

235 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

66 µg
たらの塩焼き
106 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康　管理栄養士

脂質の少ないたらは、酒で蒸し焼きにすると、ふっくらと焼き上がります。味付けは塩だけのシンプルで作りやすい一品です。

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

4.2 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

46 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

28 mg

リン

186 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

4.2 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

46 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

28 mg

リン

186 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

6 µg
生たら（切り身）、塩、サラダ油、酒、付け合わせ、…

材料：生たら（切り身）、塩、サラダ油、酒、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

4.2 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

46 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

28 mg

リン

186 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

4.2 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

46 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

28 mg

リン

186 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

6 µg
あじの塩焼き
126 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

フライパンでも手軽に焼き魚が作れます。シンプルな塩焼きはあじのおいしさを堪能できますよ。

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

6.7 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

65 mg

リン

193 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

6.7 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

65 mg

リン

193 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

22 µg
あじ（３枚おろし１人２枚）、塩、サラダ油、付け合…

材料：あじ（３枚おろし１人２枚）、塩、サラ…

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高血圧

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126 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

6.7 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

65 mg

リン

193 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

6.7 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

65 mg

リン

193 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

22 µg