しろなレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 224 品

23 / 23

新着順人気順

しょうが香るさばみそチャプチェ風
285 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

さばみそ煮缶を使うことで、少ない調味料でも深みのある味わいに。たっぷりのしょうがでさばの臭みも和らぎます。

エネルギー

285 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

13.8 g

炭水化物

26.3 g

糖質

22.4 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

67 mg

カリウム

711 mg

カルシウム

300 mg

リン

319 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

5.1 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

111 µg

エネルギー

285 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

13.8 g

炭水化物

26.3 g

糖質

22.4 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

67 mg

カリウム

711 mg

カルシウム

300 mg

リン

319 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

5.1 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

111 µg
さばみそ煮缶（汁含む）、春雨、小松菜、えのきたけ…

材料：さばみそ煮缶（汁含む）、春雨、小松菜…

糖尿病

高血圧

シニア

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

31

お気に入り
エネルギー

285 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

13.8 g

炭水化物

26.3 g

糖質

22.4 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

67 mg

カリウム

711 mg

カルシウム

300 mg

リン

319 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

5.1 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

111 µg

エネルギー

285 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

13.8 g

炭水化物

26.3 g

糖質

22.4 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

67 mg

カリウム

711 mg

カルシウム

300 mg

リン

319 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

5.1 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

111 µg
さば缶と白菜の煮物
214 kcal

食塩 1.7 g
☆栄養士のれしぴ☆

鍋に材料を入れてコトコト煮るだけ。白菜から出た水分にさば缶の汁が染み込んで、煮汁もおいしくいただけます。

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

10.3 g

炭水化物

9.5 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

80 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

301 mg

リン

231 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

10.3 g

炭水化物

9.5 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

80 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

301 mg

リン

231 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

87 µg
さば水煮缶（汁含む）、白菜、しょうが、A、酒、し…

材料：さば水煮缶（汁含む）、白菜、しょうが…

糖尿病

シニア

食材少なめ

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

1660

お気に入り
エネルギー

214 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

10.3 g

炭水化物

9.5 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

80 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

301 mg

リン

231 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

10.3 g

炭水化物

9.5 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

80 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

301 mg

リン

231 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

87 µg
いわし缶のふわふわつみれ鍋
242 kcal

食塩 1.9 g
おいしい健康

いわし缶を丸ごと使った手軽に作れるつみれ鍋です。つみれにはんぺんを加えることでふわふわ食感に◎ボリュームもアップします。

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

11.0 g

炭水化物

19.1 g

糖質

16.1 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

67 mg

カリウム

598 mg

カルシウム

320 mg

リン

374 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

14.0 µg

ビタミンB12

9.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

91 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

11.0 g

炭水化物

19.1 g

糖質

16.1 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

67 mg

カリウム

598 mg

カルシウム

320 mg

リン

374 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

14.0 µg

ビタミンB12

9.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

91 µg
白菜、にんじん、しいたけ、長ねぎ、いわし缶（味付…

材料：白菜、にんじん、しいたけ、長ねぎ、い…

糖尿病

高血圧

シニア

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

21

お気に入り
エネルギー

242 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

11.0 g

炭水化物

19.1 g

糖質

16.1 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

67 mg

カリウム

598 mg

カルシウム

320 mg

リン

374 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

14.0 µg

ビタミンB12

9.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

91 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

11.0 g

炭水化物

19.1 g

糖質

16.1 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

67 mg

カリウム

598 mg

カルシウム

320 mg

リン

374 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

14.0 µg

ビタミンB12

9.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

91 µg
マカロニグラタン
442 kcal

食塩 1.8 g
川津幸子

なめらかなホワイトソースに香ばしく焼けたチーズの香り。絶品グラタンを手作りで。

エネルギー

442 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

25.1 g

炭水化物

36.7 g

糖質

34.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

87 mg

カリウム

520 mg

カルシウム

351 mg

リン

377 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

442 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

25.1 g

炭水化物

36.7 g

糖質

34.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

87 mg

カリウム

520 mg

カルシウム

351 mg

リン

377 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

27 µg
鶏もも肉、玉ねぎ、マッシュルーム、無塩バター、白…

材料：鶏もも肉、玉ねぎ、マッシュルーム、無…

シニア

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

206

お気に入り
エネルギー

442 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

25.1 g

炭水化物

36.7 g

糖質

34.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

87 mg

カリウム

520 mg

カルシウム

351 mg

リン

377 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

442 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

25.1 g

炭水化物

36.7 g

糖質

34.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

87 mg

カリウム

520 mg

カルシウム

351 mg

リン

377 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

27 µg