わさびレシピ全50品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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鰻とアボカド丼わさび風味
438 kcal

食塩 1.2 g
鮎めし♀

鰻とアボカドをわさび風味でいただきます。卵や刻みのりをのせてさらに彩りのよいカフェ風ごはんの出来上がりです。

エネルギー

438 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

21.3 g

炭水化物

44.3 g

糖質

40.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

300 mg

カリウム

465 mg

カルシウム

112 mg

リン

294 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

11.4 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

438 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

21.3 g

炭水化物

44.3 g

糖質

40.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

300 mg

カリウム

465 mg

カルシウム

112 mg

リン

294 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

11.4 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

84 µg
鰻の蒲焼、アボカド、卵（温泉卵卵黄など）お好みで…

材料：鰻の蒲焼、アボカド、卵（温泉卵卵黄な…

シニア

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エネルギー

438 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

21.3 g

炭水化物

44.3 g

糖質

40.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

300 mg

カリウム

465 mg

カルシウム

112 mg

リン

294 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

11.4 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

438 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

21.3 g

炭水化物

44.3 g

糖質

40.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

300 mg

カリウム

465 mg

カルシウム

112 mg

リン

294 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

11.4 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

84 µg
納豆とアボカドのオリーブポン酢丼
491 kcal

食塩 1.5 g
市瀬悦子

食材をのっけるだけの簡単丼。さっぱりとしたぽん酢しょうゆに、わさびのツンとした辛さがアクセント。朝食にもおすすめです。

エネルギー

491 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

21.3 g

炭水化物

64.5 g

糖質

53.2 g

食物繊維

11.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

894 mg

カルシウム

60 mg

リン

255 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

126 µg

エネルギー

491 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

21.3 g

炭水化物

64.5 g

糖質

53.2 g

食物繊維

11.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

894 mg

カルシウム

60 mg

リン

255 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

126 µg
麦ご飯（押麦３割）、アボカド、納豆、ツナ水煮（固…

材料：麦ご飯（押麦３割）、アボカド、納豆、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

491 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

21.3 g

炭水化物

64.5 g

糖質

53.2 g

食物繊維

11.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

894 mg

カルシウム

60 mg

リン

255 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

126 µg

エネルギー

491 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

21.3 g

炭水化物

64.5 g

糖質

53.2 g

食物繊維

11.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

894 mg

カルシウム

60 mg

リン

255 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

126 µg
アボカドまぐろのオリーブじょうゆ丼
496 kcal

食塩 1.9 g
市瀬悦子

アボカドとまぐろを切ってのせるだけでできる簡単丼。麦ご飯とアボカドが入っているので、食物繊維もたっぷり摂れます。

エネルギー

496 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

22.4 g

炭水化物

59.0 g

糖質

51.6 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

25 mg

カリウム

778 mg

カルシウム

18 mg

リン

276 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

496 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

22.4 g

炭水化物

59.0 g

糖質

51.6 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

25 mg

カリウム

778 mg

カルシウム

18 mg

リン

276 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

70 µg
麦ご飯（押麦３割）、赤身まぐろ（刺身用）、アボカ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、赤身まぐろ（刺身…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

496 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

22.4 g

炭水化物

59.0 g

糖質

51.6 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

25 mg

カリウム

778 mg

カルシウム

18 mg

リン

276 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

496 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

22.4 g

炭水化物

59.0 g

糖質

51.6 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

25 mg

カリウム

778 mg

カルシウム

18 mg

リン

276 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

70 µg