ねぎレシピ全518品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 343 品

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納豆とアボカドのオリーブポン酢丼
491 kcal

食塩 1.5 g
市瀬悦子

食材をのっけるだけの簡単丼。さっぱりとしたぽん酢しょうゆに、わさびのツンとした辛さがアクセント。朝食にもおすすめです。

エネルギー

491 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

21.3 g

炭水化物

64.5 g

糖質

53.2 g

食物繊維

11.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

894 mg

カルシウム

60 mg

リン

255 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

126 µg

エネルギー

491 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

21.3 g

炭水化物

64.5 g

糖質

53.2 g

食物繊維

11.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

894 mg

カルシウム

60 mg

リン

255 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

126 µg
麦ご飯（押麦３割）、アボカド、納豆、ツナ水煮（固…

材料：麦ご飯（押麦３割）、アボカド、納豆、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

491 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

21.3 g

炭水化物

64.5 g

糖質

53.2 g

食物繊維

11.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

894 mg

カルシウム

60 mg

リン

255 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

126 µg

エネルギー

491 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

21.3 g

炭水化物

64.5 g

糖質

53.2 g

食物繊維

11.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

894 mg

カルシウム

60 mg

リン

255 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

126 µg
ほたて、じゃがいも、こんにゃくのみそ炒め
170 kcal

食塩 1.1 g
小林まさる

ほたてのうま味とみその風味が染み渡り、ほっとする味わいです。食べ応えがあり、さらにお財布にも優しい一品。

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

4.3 g

炭水化物

29.6 g

糖質

16.2 g

食物繊維

13.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

716 mg

カルシウム

65 mg

リン

178 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

4.3 g

炭水化物

29.6 g

糖質

16.2 g

食物繊維

13.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

716 mg

カルシウム

65 mg

リン

178 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

68 µg
ほたて（ボイル）、じゃがいも、細切りこんにゃく、…

材料：ほたて（ボイル）、じゃがいも、細切り…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

4.3 g

炭水化物

29.6 g

糖質

16.2 g

食物繊維

13.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

716 mg

カルシウム

65 mg

リン

178 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.6 mg

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ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

4.3 g

炭水化物

29.6 g

糖質

16.2 g

食物繊維

13.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

716 mg

カルシウム

65 mg

リン

178 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

68 µg
鶏ひき肉とじゃがいもの山椒スープ
262 kcal

食塩 1.7 g
ワタナベマキ

鶏ひき肉とじゃがいものやさしい味わいに、青じそと山椒の上品な香りをプラス。さっと作れるので、一品足りない時にも。

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

11.2 g

炭水化物

30.2 g

糖質

15.8 g

食物繊維

14.4 g

コレステロール

61 mg

カリウム

918 mg

カルシウム

30 mg

リン

175 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

11.2 g

炭水化物

30.2 g

糖質

15.8 g

食物繊維

14.4 g

コレステロール

61 mg

カリウム

918 mg

カルシウム

30 mg

リン

175 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

66 µg
鶏ひき肉、じゃがいも、長ねぎ、しょうが、青じそ、…

材料：鶏ひき肉、じゃがいも、長ねぎ、しょう…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

11.2 g

炭水化物

30.2 g

糖質

15.8 g

食物繊維

14.4 g

コレステロール

61 mg

カリウム

918 mg

カルシウム

30 mg

リン

175 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

11.2 g

炭水化物

30.2 g

糖質

15.8 g

食物繊維

14.4 g

コレステロール

61 mg

カリウム

918 mg

カルシウム

30 mg

リン

175 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

66 µg