わさびレシピ全50品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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鰻とアボカド丼わさび風味
438 kcal

食塩 1.2 g
鮎めし♀

鰻とアボカドをわさび風味でいただきます。卵や刻みのりをのせてさらに彩りのよいカフェ風ごはんの出来上がりです。

エネルギー

438 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

21.3 g

炭水化物

44.3 g

糖質

40.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

300 mg

カリウム

465 mg

カルシウム

112 mg

リン

294 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

11.4 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

438 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

21.3 g

炭水化物

44.3 g

糖質

40.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

300 mg

カリウム

465 mg

カルシウム

112 mg

リン

294 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

11.4 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

84 µg
鰻の蒲焼、アボカド、卵（温泉卵卵黄など）お好みで…

材料：鰻の蒲焼、アボカド、卵（温泉卵卵黄な…

シニア

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エネルギー

438 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

21.3 g

炭水化物

44.3 g

糖質

40.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

300 mg

カリウム

465 mg

カルシウム

112 mg

リン

294 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

11.4 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

438 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

21.3 g

炭水化物

44.3 g

糖質

40.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

300 mg

カリウム

465 mg

カルシウム

112 mg

リン

294 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

11.4 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

84 µg
ツナとアボカドのわさび醤油サンドイッチ
334 kcal

食塩 1.8 g
*茜*

ツナとアボカド入り具だくさんでボリュームあるサンドイッチ。レモンの酸味とわさびのツーンとした辛味がきいた大人の味です。

エネルギー

334 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

11.4 g

炭水化物

47.0 g

糖質

40.6 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

18 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

27 mg

リン

222 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

102 µg

エネルギー

334 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

11.4 g

炭水化物

47.0 g

糖質

40.6 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

18 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

27 mg

リン

222 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

102 µg
全粒粉パン（１人８枚切り２枚）、ツナ水煮缶、アボ…

材料：全粒粉パン（１人８枚切り２枚）、ツナ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

334 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

11.4 g

炭水化物

47.0 g

糖質

40.6 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

18 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

27 mg

リン

222 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

102 µg

エネルギー

334 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

11.4 g

炭水化物

47.0 g

糖質

40.6 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

18 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

27 mg

リン

222 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

102 µg
納豆とアボカドのオリーブポン酢丼
491 kcal

食塩 1.5 g
市瀬悦子

食材をのっけるだけの簡単丼。さっぱりとしたぽん酢しょうゆに、わさびのツンとした辛さがアクセント。朝食にもおすすめです。

エネルギー

491 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

21.3 g

炭水化物

64.5 g

糖質

53.2 g

食物繊維

11.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

894 mg

カルシウム

60 mg

リン

255 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

126 µg

エネルギー

491 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

21.3 g

炭水化物

64.5 g

糖質

53.2 g

食物繊維

11.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

894 mg

カルシウム

60 mg

リン

255 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

126 µg
麦ご飯（押麦３割）、アボカド、納豆、ツナ水煮（固…

材料：麦ご飯（押麦３割）、アボカド、納豆、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

491 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

21.3 g

炭水化物

64.5 g

糖質

53.2 g

食物繊維

11.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

894 mg

カルシウム

60 mg

リン

255 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

126 µg

エネルギー

491 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

21.3 g

炭水化物

64.5 g

糖質

53.2 g

食物繊維

11.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

894 mg

カルシウム

60 mg

リン

255 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

126 µg