しろなレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 224 品

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しょうが香るさばみそチャプチェ風
285 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

さばみそ煮缶を使うことで、少ない調味料でも深みのある味わいに。たっぷりのしょうがでさばの臭みも和らぎます。

エネルギー

285 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

13.8 g

炭水化物

26.3 g

糖質

22.4 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

67 mg

カリウム

711 mg

カルシウム

300 mg

リン

319 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

5.1 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

111 µg

エネルギー

285 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

13.8 g

炭水化物

26.3 g

糖質

22.4 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

67 mg

カリウム

711 mg

カルシウム

300 mg

リン

319 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

5.1 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

111 µg
さばみそ煮缶（汁含む）、春雨、小松菜、えのきたけ…

材料：さばみそ煮缶（汁含む）、春雨、小松菜…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

285 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

13.8 g

炭水化物

26.3 g

糖質

22.4 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

67 mg

カリウム

711 mg

カルシウム

300 mg

リン

319 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

5.1 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

111 µg

エネルギー

285 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

13.8 g

炭水化物

26.3 g

糖質

22.4 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

67 mg

カリウム

711 mg

カルシウム

300 mg

リン

319 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

5.1 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

111 µg
シンプル生姜香る白だし味な豆乳豆腐鍋
187 kcal

食塩 1.9 g
オリエンタルママ

高栄養の優秀なヘルシー鍋！血行をよくするビタミンEが1日分の約80%も摂取可能。美容に嬉しい成分が満載！

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

10.2 g

炭水化物

15.2 g

糖質

10.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

681 mg

カルシウム

185 mg

リン

179 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

10.2 g

炭水化物

15.2 g

糖質

10.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

681 mg

カルシウム

185 mg

リン

179 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

130 µg
絹ごし豆腐、白舞茸(舞茸)、水菜、調整豆乳、白だ…

材料：絹ごし豆腐、白舞茸(舞茸)、水菜、調…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

10.2 g

炭水化物

15.2 g

糖質

10.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

681 mg

カルシウム

185 mg

リン

179 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

10.2 g

炭水化物

15.2 g

糖質

10.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

681 mg

カルシウム

185 mg

リン

179 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

130 µg
炒り卵と小松菜のどんぶり
378 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

鉄分が多く含まれる卵、小松菜を使用した簡単どんぶり。さらに小松菜で葉酸、麦ご飯で食物繊維も補える一品です。

エネルギー

378 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

11.8 g

炭水化物

58.9 g

糖質

51.8 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

222 mg

カリウム

848 mg

カルシウム

253 mg

リン

225 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

151 µg

エネルギー

378 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

11.8 g

炭水化物

58.9 g

糖質

51.8 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

222 mg

カリウム

848 mg

カルシウム

253 mg

リン

225 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

151 µg
麦ご飯（押麦３割）、卵（Lサイズ）、小松菜、乾燥…

材料：麦ご飯（押麦３割）、卵（Lサイズ）、…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

378 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

11.8 g

炭水化物

58.9 g

糖質

51.8 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

222 mg

カリウム

848 mg

カルシウム

253 mg

リン

225 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

151 µg

エネルギー

378 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

11.8 g

炭水化物

58.9 g

糖質

51.8 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

222 mg

カリウム

848 mg

カルシウム

253 mg

リン

225 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

151 µg
塩さば弁当
531 kcal

食塩 2.4 g
藤井恵

白ごまをまぶし、香ばしく焼いた塩さばがご飯によく合います。しょうゆとかつお節であえたシンプルな小松菜のお浸しを添えて。

エネルギー

531 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.8 g

脂質

23.4 g

炭水化物

58.1 g

糖質

51.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

849 mg

カルシウム

272 mg

リン

315 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

8.9 µg

ビタミンB12

5.8 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

134 µg

エネルギー

531 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.8 g

脂質

23.4 g

炭水化物

58.1 g

糖質

51.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

849 mg

カルシウム

272 mg

リン

315 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

8.9 µg

ビタミンB12

5.8 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

134 µg
麦ご飯（押麦３割）、塩さばのごま焼き、塩さば、白…

材料：麦ご飯（押麦３割）、塩さばのごま焼き…

シニア

女性の美容

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エネルギー

531 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.8 g

脂質

23.4 g

炭水化物

58.1 g

糖質

51.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

849 mg

カルシウム

272 mg

リン

315 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

8.9 µg

ビタミンB12

5.8 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

134 µg

エネルギー

531 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.8 g

脂質

23.4 g

炭水化物

58.1 g

糖質

51.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

849 mg

カルシウム

272 mg

リン

315 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

8.9 µg

ビタミンB12

5.8 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

134 µg