わさびレシピ全50品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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お刺身のタルタルサラダ
162 kcal

食塩 1.3 g
小田真規子

市販の刺身をサラダ仕立てにして洋風の味わいに。オリーブ油や粒マスタードの風味で、塩分控えめでもおいしくいただけます。

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

9.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

38 mg

カリウム

570 mg

カルシウム

39 mg

リン

230 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

9.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

38 mg

カリウム

570 mg

カルシウム

39 mg

リン

230 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

40 µg
赤身まぐろ（刺身用）、まだい（刺身用）、サーモン…

材料：赤身まぐろ（刺身用）、まだい（刺身用…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

162 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

9.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

38 mg

カリウム

570 mg

カルシウム

39 mg

リン

230 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

9.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

38 mg

カリウム

570 mg

カルシウム

39 mg

リン

230 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

40 µg
アボカドまぐろのオリーブじょうゆ丼
496 kcal

食塩 1.9 g
市瀬悦子

アボカドとまぐろを切ってのせるだけでできる簡単丼。麦ご飯とアボカドが入っているので、食物繊維もたっぷり摂れます。

エネルギー

496 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

22.4 g

炭水化物

59.0 g

糖質

51.6 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

25 mg

カリウム

778 mg

カルシウム

18 mg

リン

276 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

496 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

22.4 g

炭水化物

59.0 g

糖質

51.6 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

25 mg

カリウム

778 mg

カルシウム

18 mg

リン

276 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

70 µg
麦ご飯（押麦３割）、赤身まぐろ（刺身用）、アボカ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、赤身まぐろ（刺身…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

496 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

22.4 g

炭水化物

59.0 g

糖質

51.6 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

25 mg

カリウム

778 mg

カルシウム

18 mg

リン

276 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

496 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

22.4 g

炭水化物

59.0 g

糖質

51.6 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

25 mg

カリウム

778 mg

カルシウム

18 mg

リン

276 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

70 µg
納豆とアボカドのオリーブポン酢丼
491 kcal

食塩 1.5 g
市瀬悦子

食材をのっけるだけの簡単丼。さっぱりとしたぽん酢しょうゆに、わさびのツンとした辛さがアクセント。朝食にもおすすめです。

エネルギー

491 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

21.3 g

炭水化物

64.5 g

糖質

53.2 g

食物繊維

11.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

894 mg

カルシウム

60 mg

リン

255 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

126 µg

エネルギー

491 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

21.3 g

炭水化物

64.5 g

糖質

53.2 g

食物繊維

11.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

894 mg

カルシウム

60 mg

リン

255 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

126 µg
麦ご飯（押麦３割）、アボカド、納豆、ツナ水煮（固…

材料：麦ご飯（押麦３割）、アボカド、納豆、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

491 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

21.3 g

炭水化物

64.5 g

糖質

53.2 g

食物繊維

11.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

894 mg

カルシウム

60 mg

リン

255 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

126 µg

エネルギー

491 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

21.3 g

炭水化物

64.5 g

糖質

53.2 g

食物繊維

11.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

894 mg

カルシウム

60 mg

リン

255 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

126 µg