ヨーグルトレシピ全86品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 12 品

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はんぺんでふっくらタルタルつくね
242 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

はんぺんを加えてふわっとした食感のつくねです。タルタルソースには隠し味にしば漬けを加え、食感も楽しめます。

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

13.6 g

炭水化物

10.0 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

234 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

44 mg

リン

247 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

13.6 g

炭水化物

10.0 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

234 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

44 mg

リン

247 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

38 µg
鶏むねひき肉、はんぺん、玉ねぎ、片栗粉、サラダ油…

材料：鶏むねひき肉、はんぺん、玉ねぎ、片栗…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

242 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

13.6 g

炭水化物

10.0 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

234 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

44 mg

リン

247 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

13.6 g

炭水化物

10.0 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

234 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

44 mg

リン

247 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

38 µg
鶏むね肉と大豆のあっさりカレー
392 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

鶏むね肉をカレー粉、しょうが、水煮のトマトなどで煮込んで脂質控えめに仕上げたカレーです。遅い夕食などにもおすすめです。

エネルギー

392 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

5.4 g

炭水化物

68.5 g

糖質

61.4 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

660 mg

カルシウム

82 mg

リン

292 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

392 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

5.4 g

炭水化物

68.5 g

糖質

61.4 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

660 mg

カルシウム

82 mg

リン

292 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

44 µg
ご飯、鶏むね肉（皮なし）、大豆水煮、カレー粉、し…

材料：ご飯、鶏むね肉（皮なし）、大豆水煮、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

392 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

5.4 g

炭水化物

68.5 g

糖質

61.4 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

660 mg

カルシウム

82 mg

リン

292 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

392 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

5.4 g

炭水化物

68.5 g

糖質

61.4 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

660 mg

カルシウム

82 mg

リン

292 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

44 µg