わさびレシピ全50品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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アボカドまぐろのオリーブじょうゆ丼
496 kcal

食塩 1.9 g
市瀬悦子

アボカドとまぐろを切ってのせるだけでできる簡単丼。麦ご飯とアボカドが入っているので、食物繊維もたっぷり摂れます。

エネルギー

496 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

22.4 g

炭水化物

59.0 g

糖質

51.6 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

25 mg

カリウム

778 mg

カルシウム

18 mg

リン

276 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

496 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

22.4 g

炭水化物

59.0 g

糖質

51.6 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

25 mg

カリウム

778 mg

カルシウム

18 mg

リン

276 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

70 µg
麦ご飯（押麦３割）、赤身まぐろ（刺身用）、アボカ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、赤身まぐろ（刺身…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

496 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

22.4 g

炭水化物

59.0 g

糖質

51.6 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

25 mg

カリウム

778 mg

カルシウム

18 mg

リン

276 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

496 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

22.4 g

炭水化物

59.0 g

糖質

51.6 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

25 mg

カリウム

778 mg

カルシウム

18 mg

リン

276 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

70 µg
鰻とアボカド丼わさび風味
438 kcal

食塩 1.2 g
鮎めし♀

鰻とアボカドをわさび風味でいただきます。卵や刻みのりをのせてさらに彩りのよいカフェ風ごはんの出来上がりです。

エネルギー

438 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

21.3 g

炭水化物

44.3 g

糖質

40.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

300 mg

カリウム

465 mg

カルシウム

112 mg

リン

294 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

11.4 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

438 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

21.3 g

炭水化物

44.3 g

糖質

40.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

300 mg

カリウム

465 mg

カルシウム

112 mg

リン

294 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

11.4 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

84 µg
鰻の蒲焼、アボカド、卵（温泉卵卵黄など）お好みで…

材料：鰻の蒲焼、アボカド、卵（温泉卵卵黄な…

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エネルギー

438 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

21.3 g

炭水化物

44.3 g

糖質

40.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

300 mg

カリウム

465 mg

カルシウム

112 mg

リン

294 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

11.4 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

438 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

21.3 g

炭水化物

44.3 g

糖質

40.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

300 mg

カリウム

465 mg

カルシウム

112 mg

リン

294 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

11.4 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

84 µg
三色海鮮丼
358 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

青じそ香る華やかな海鮮丼。お刺身を買ってくればあっという間に作れて忙しい日にぴったりです。麦ご飯にして食物繊維をアップ。

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

7.7 g

炭水化物

53.6 g

糖質

49.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

47 mg

カリウム

441 mg

カルシウム

20 mg

リン

280 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

5.8 µg

ビタミンB12

2.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

7.7 g

炭水化物

53.6 g

糖質

49.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

47 mg

カリウム

441 mg

カルシウム

20 mg

リン

280 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

5.8 µg

ビタミンB12

2.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg
まぐろ（刺身用）、サーモン（刺身用）、まだい（刺…

材料：まぐろ（刺身用）、サーモン（刺身用）…

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358 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

7.7 g

炭水化物

53.6 g

糖質

49.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

47 mg

カリウム

441 mg

カルシウム

20 mg

リン

280 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

5.8 µg

ビタミンB12

2.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

7.7 g

炭水化物

53.6 g

糖質

49.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

47 mg

カリウム

441 mg

カルシウム

20 mg

リン

280 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

5.8 µg

ビタミンB12

2.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg