豚肉レシピ全135品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 123 品

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ミートドリア
470 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

油を使わないミートソースに、塩を使わず作ったホワイトソースを合わせた、工夫のドリア。とろーりチーズがたまらない一品です。

エネルギー

470 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

14.0 g

炭水化物

71.0 g

糖質

65.6 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

58 mg

カリウム

783 mg

カルシウム

204 mg

リン

362 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

470 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

14.0 g

炭水化物

71.0 g

糖質

65.6 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

58 mg

カリウム

783 mg

カルシウム

204 mg

リン

362 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

43 µg
麦ご飯（押麦３割）、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、にんじ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、豚赤身ひき肉、玉…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

470 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

14.0 g

炭水化物

71.0 g

糖質

65.6 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

58 mg

カリウム

783 mg

カルシウム

204 mg

リン

362 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

470 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

14.0 g

炭水化物

71.0 g

糖質

65.6 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

58 mg

カリウム

783 mg

カルシウム

204 mg

リン

362 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

43 µg
電子レンジで５分お手軽豚丼
475 kcal

食塩 1.6 g
上田淳子

時間と手間をかけたくない時におすすめ。味付けはめんつゆだけでも十分ですが、砂糖を加えることで定番の丼の味になります。

エネルギー

475 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

15.2 g

炭水化物

67.3 g

糖質

62.2 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

52 mg

カリウム

586 mg

カルシウム

22 mg

リン

254 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

475 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

15.2 g

炭水化物

67.3 g

糖質

62.2 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

52 mg

カリウム

586 mg

カルシウム

22 mg

リン

254 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg
ご飯、豚こま肉、玉ねぎ、しめじ、焼き海苔、A、め…

材料：ご飯、豚こま肉、玉ねぎ、しめじ、焼き…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

475 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

15.2 g

炭水化物

67.3 g

糖質

62.2 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

52 mg

カリウム

586 mg

カルシウム

22 mg

リン

254 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

475 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

15.2 g

炭水化物

67.3 g

糖質

62.2 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

52 mg

カリウム

586 mg

カルシウム

22 mg

リン

254 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg
型いらずお手軽ミートローフ
214 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

アルミホイルを使った、型いらずのミートローフ。ひき肉は赤身を使って脂質をカットします。おもてなしにおすすめです。

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

11.7 g

炭水化物

9.7 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

151 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

36 mg

リン

204 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

11.7 g

炭水化物

9.7 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

151 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

36 mg

リン

204 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg
牛赤身ひき肉、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、乾燥パン粉、…

材料：牛赤身ひき肉、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

214 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

11.7 g

炭水化物

9.7 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

151 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

36 mg

リン

204 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

11.7 g

炭水化物

9.7 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

151 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

36 mg

リン

204 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg