わさびレシピ全50品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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三色海鮮丼
358 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

青じそ香る華やかな海鮮丼。お刺身を買ってくればあっという間に作れて忙しい日にぴったりです。麦ご飯にして食物繊維をアップ。

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

7.7 g

炭水化物

53.6 g

糖質

49.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

47 mg

カリウム

441 mg

カルシウム

20 mg

リン

280 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

5.8 µg

ビタミンB12

2.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

7.7 g

炭水化物

53.6 g

糖質

49.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

47 mg

カリウム

441 mg

カルシウム

20 mg

リン

280 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

5.8 µg

ビタミンB12

2.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg
まぐろ（刺身用）、サーモン（刺身用）、まだい（刺…

材料：まぐろ（刺身用）、サーモン（刺身用）…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

358 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

7.7 g

炭水化物

53.6 g

糖質

49.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

47 mg

カリウム

441 mg

カルシウム

20 mg

リン

280 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

5.8 µg

ビタミンB12

2.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

7.7 g

炭水化物

53.6 g

糖質

49.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

47 mg

カリウム

441 mg

カルシウム

20 mg

リン

280 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

5.8 µg

ビタミンB12

2.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg
鰻とアボカド丼わさび風味
438 kcal

食塩 1.2 g
鮎めし♀

鰻とアボカドをわさび風味でいただきます。卵や刻みのりをのせてさらに彩りのよいカフェ風ごはんの出来上がりです。

エネルギー

438 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

21.3 g

炭水化物

44.3 g

糖質

40.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

300 mg

カリウム

465 mg

カルシウム

112 mg

リン

294 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

11.4 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

438 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

21.3 g

炭水化物

44.3 g

糖質

40.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

300 mg

カリウム

465 mg

カルシウム

112 mg

リン

294 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

11.4 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

84 µg
鰻の蒲焼、アボカド、卵（温泉卵卵黄など）お好みで…

材料：鰻の蒲焼、アボカド、卵（温泉卵卵黄な…

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エネルギー

438 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

21.3 g

炭水化物

44.3 g

糖質

40.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

300 mg

カリウム

465 mg

カルシウム

112 mg

リン

294 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

11.4 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

438 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

21.3 g

炭水化物

44.3 g

糖質

40.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

300 mg

カリウム

465 mg

カルシウム

112 mg

リン

294 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

11.4 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

84 µg
鮭としめじのバターしょうゆ
164 kcal

食塩 1.1 g
まじゅじゅ

鮭としめじにバターしょうゆがマッチするひと皿。お好みでわさびを合わせて召し上がれ。

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

6.3 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

51 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

15 mg

リン

252 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

6.3 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

51 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

15 mg

リン

252 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg
鮭（切り身）、しめじ、バター、サラダ油、粗びき黒…

材料：鮭（切り身）、しめじ、バター、サラダ…

糖尿病

高血圧

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164 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

6.3 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

51 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

15 mg

リン

252 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

6.3 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

51 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

15 mg

リン

252 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg