ねぎレシピ全518品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 343 品

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鮭と野菜のレンジ蒸し
134 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

電子レンジであっという間に仕上がるレンジ蒸し。鮭ときのこ、野菜のうま味が詰まった一品です。

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

3.5 g

炭水化物

6.3 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

48 mg

カリウム

557 mg

カルシウム

33 mg

リン

259 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

25.8 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

3.5 g

炭水化物

6.3 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

48 mg

カリウム

557 mg

カルシウム

33 mg

リン

259 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

25.8 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

96 µg
鮭（切り身）、酒、塩、長ねぎ、ブロッコリー、しめ…

材料：鮭（切り身）、酒、塩、長ねぎ、ブロッ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

134 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

3.5 g

炭水化物

6.3 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

48 mg

カリウム

557 mg

カルシウム

33 mg

リン

259 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

25.8 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

3.5 g

炭水化物

6.3 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

48 mg

カリウム

557 mg

カルシウム

33 mg

リン

259 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

25.8 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

96 µg
真冬のあんこうどぶ汁鍋
436 kcal

食塩 1.9 g
オリエンタルママ

茨城の郷土食。アンコウは低脂肪で白身魚のように食べやすく、コラーゲンや亜鉛・銅が、肝にはビタミンA・D・Eが豊富です。

エネルギー

436 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

14.2 g

炭水化物

64.2 g

糖質

58.4 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

172 mg

カリウム

663 mg

カルシウム

102 mg

リン

249 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

28.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

102 µg

エネルギー

436 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

14.2 g

炭水化物

64.2 g

糖質

58.4 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

172 mg

カリウム

663 mg

カルシウム

102 mg

リン

249 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

28.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

102 µg
あんこう(肝)、合わせ味噌、酒、材料、あんこう、…

材料：あんこう(肝)、合わせ味噌、酒、材料…

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エネルギー

436 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

14.2 g

炭水化物

64.2 g

糖質

58.4 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

172 mg

カリウム

663 mg

カルシウム

102 mg

リン

249 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

28.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

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葉酸

102 µg

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436 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

14.2 g

炭水化物

64.2 g

糖質

58.4 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

172 mg

カリウム

663 mg

カルシウム

102 mg

リン

249 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

28.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

102 µg
簡単鮭のホイル焼き
151 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

食材をアルミホイルで包んで、フライパンで焼くだけ！ホイルを開けると海の香りが広がります。栄養バランスも良い一品です。

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

5.8 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

32 mg

リン

246 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

28.9 µg

ビタミンB12

5.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

5.8 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

32 mg

リン

246 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

28.9 µg

ビタミンB12

5.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg
鮭、白ねぎ、しめじ、カットわかめ、レモン（くし切…

材料：鮭、白ねぎ、しめじ、カットわかめ、レ…

糖尿病

高血圧

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151 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

5.8 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

32 mg

リン

246 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

28.9 µg

ビタミンB12

5.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

5.8 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

32 mg

リン

246 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

28.9 µg

ビタミンB12

5.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg