ヨーグルトレシピ全86品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 12 品

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ジューシー生鮭のヨーグルト味噌漬け
112 kcal

食塩 0.8 g
tarragon

簡単に作れる美味しい漬け味噌焼き魚。味噌とヨーグルト、それぞれの菌の作用により、鮭を軟らかくしてくれます。

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

3.7 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

313 mg

カルシウム

22 mg

リン

206 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

3.7 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

313 mg

カルシウム

22 mg

リン

206 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg
鮭（切り身）、調味料、しょうが（すりおろし）、み…

材料：鮭（切り身）、調味料、しょうが（すり…

糖尿病

高血圧

シニア

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112 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

3.7 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

313 mg

カルシウム

22 mg

リン

206 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg

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112 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

3.7 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

313 mg

カルシウム

22 mg

リン

206 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg
鶏むね肉と大豆のあっさりカレー
392 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

鶏むね肉をカレー粉、しょうが、水煮のトマトなどで煮込んで脂質控えめに仕上げたカレーです。遅い夕食などにもおすすめです。

エネルギー

392 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

5.4 g

炭水化物

68.5 g

糖質

61.4 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

660 mg

カルシウム

82 mg

リン

292 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

392 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

5.4 g

炭水化物

68.5 g

糖質

61.4 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

660 mg

カルシウム

82 mg

リン

292 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

44 µg
ご飯、鶏むね肉（皮なし）、大豆水煮、カレー粉、し…

材料：ご飯、鶏むね肉（皮なし）、大豆水煮、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

392 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

5.4 g

炭水化物

68.5 g

糖質

61.4 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

660 mg

カルシウム

82 mg

リン

292 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

392 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

5.4 g

炭水化物

68.5 g

糖質

61.4 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

660 mg

カルシウム

82 mg

リン

292 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

44 µg