ささみレシピ全58品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 33 品

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お弁当鶏ささみの海苔巻き
130 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

焼いて巻くだけの簡単レシピ。鶏ささみは脂質が少なく、レチノールが豊富な良質なたんぱく質です。肉の中でも消化が良いです。

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

2.9 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

492 mg

カルシウム

22 mg

リン

242 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

128 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

2.9 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

492 mg

カルシウム

22 mg

リン

242 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

128 µg
鶏ささみ、海苔、みりん、しょうゆ、油

材料：鶏ささみ、海苔、みりん、しょうゆ、油

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

2.9 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

492 mg

カルシウム

22 mg

リン

242 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

128 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

2.9 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

492 mg

カルシウム

22 mg

リン

242 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

128 µg
揉んで焼くだけささ身カレマヨパン粉焼
129 kcal

食塩 0.5 g
コリーノ

オーブントースターで簡単に作れて、お弁当の一品としてもおすすめ。マヨネーズとパン粉の香ばしさが食欲をそそります。

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

6.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

49 mg

カリウム

618 mg

カルシウム

36 mg

リン

180 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

116 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

6.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

49 mg

カリウム

618 mg

カルシウム

36 mg

リン

180 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

116 µg
鶏ささ身、マヨネーズ（仕上げ用）、パン粉、パセリ…

材料：鶏ささ身、マヨネーズ（仕上げ用）、パ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

6.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

49 mg

カリウム

618 mg

カルシウム

36 mg

リン

180 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

116 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

6.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

49 mg

カリウム

618 mg

カルシウム

36 mg

リン

180 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

116 µg
しっとりささみマスタードソースかけ
96 kcal

食塩 0.7 g
えみまふぃん

マスタードの風味が、あっさりとしたささみとよく合います。ゆでてソースをかけるだけ。

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

40 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

6 mg

リン

156 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

40 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

6 mg

リン

156 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg
鶏ささ身、酒、A、しょうゆ、オリーブ油、粒マスタ…

材料：鶏ささ身、酒、A、しょうゆ、オリーブ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

40 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

6 mg

リン

156 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

40 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

6 mg

リン

156 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg