ヨーグルトレシピ全86品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 12 品

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はんぺんでふっくらタルタルつくね
242 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

はんぺんを加えてふわっとした食感のつくねです。タルタルソースには隠し味にしば漬けを加え、食感も楽しめます。

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

13.6 g

炭水化物

10.0 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

234 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

44 mg

リン

247 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

13.6 g

炭水化物

10.0 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

234 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

44 mg

リン

247 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

38 µg
鶏むねひき肉、はんぺん、玉ねぎ、片栗粉、サラダ油…

材料：鶏むねひき肉、はんぺん、玉ねぎ、片栗…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

242 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

13.6 g

炭水化物

10.0 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

234 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

44 mg

リン

247 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

13.6 g

炭水化物

10.0 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

234 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

44 mg

リン

247 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

38 µg
ジューシー生鮭のヨーグルト味噌漬け
112 kcal

食塩 0.8 g
tarragon

簡単に作れる美味しい漬け味噌焼き魚。味噌とヨーグルト、それぞれの菌の作用により、鮭を軟らかくしてくれます。

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

3.7 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

313 mg

カルシウム

22 mg

リン

206 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

3.7 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

313 mg

カルシウム

22 mg

リン

206 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg
鮭（切り身）、調味料、しょうが（すりおろし）、み…

材料：鮭（切り身）、調味料、しょうが（すり…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

3.7 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

313 mg

カルシウム

22 mg

リン

206 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

3.7 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

313 mg

カルシウム

22 mg

リン

206 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg