ささみレシピ全58品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 33 品

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大葉でサクサクやわらか鶏天
156 kcal

食塩 0.5 g
あんちょまい

青じその色味が鮮やかな一品。鶏ささ身を使うことで、脂質を控えめに仕上げました。お弁当にもおすすめです。

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

8.6 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

14 mg

リン

153 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

8.6 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

14 mg

リン

153 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg
鶏ささ身、青じそ、天ぷら粉、揚げ油、A、しょうが…

材料：鶏ささ身、青じそ、天ぷら粉、揚げ油、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

8.6 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

14 mg

リン

153 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg

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156 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

8.6 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

14 mg

リン

153 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg
ささみの塩竜田揚げ
176 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康　管理栄養士

低脂質、高たんぱく質の鶏ささ身で作る竜田揚げです。揚げ物ですが、塩ベースの味付けなのであっさりといただけます。

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

6.7 g

炭水化物

9.0 g

糖質

8.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

53 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

8 mg

リン

204 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

6.7 g

炭水化物

9.0 g

糖質

8.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

53 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

8 mg

リン

204 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

26 µg
鶏ささ身、片栗粉、揚げ油、レタス（あれば）、A、…

材料：鶏ささ身、片栗粉、揚げ油、レタス（あ…

糖尿病

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食塩相当量

0.9 g

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脂質

6.7 g

炭水化物

9.0 g

糖質

8.8 g

食物繊維

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コレステロール

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カリウム

378 mg

カルシウム

8 mg

リン

204 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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176 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.5 g

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6.7 g

炭水化物

9.0 g

糖質

8.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

53 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

8 mg

リン

204 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

26 µg
しっとりささみマスタードソースかけ
96 kcal

食塩 0.7 g
えみまふぃん

マスタードの風味が、あっさりとしたささみとよく合います。ゆでてソースをかけるだけ。

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

40 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

6 mg

リン

156 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

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コレステロール

40 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

6 mg

リン

156 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

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葉酸

11 µg
鶏ささ身、酒、A、しょうゆ、オリーブ油、粒マスタ…

材料：鶏ささ身、酒、A、しょうゆ、オリーブ…

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エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

40 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

6 mg

リン

156 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

40 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

6 mg

リン

156 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg