パプリカレシピ全79品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 43 品

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簡単美味しい鯖とパプリカの爽やか炒め
181 kcal

食塩 0.9 g
hitkat

フライパン1つでできる、魚と野菜が一度に食べられるメイン料理。ケチャップと中濃ソースで洋風に仕上げています。

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

13.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

37 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

11 mg

リン

147 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

7.8 µg

ビタミンC

54 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

13.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

37 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

11 mg

リン

147 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

7.8 µg

ビタミンC

54 mg

葉酸

31 µg
さば（切り身）、赤パプリカ、長ねぎ、片栗粉、オリ…

材料：さば（切り身）、赤パプリカ、長ねぎ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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181 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

13.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

37 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

11 mg

リン

147 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

7.8 µg

ビタミンC

54 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

13.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

37 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

11 mg

リン

147 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

7.8 µg

ビタミンC

54 mg

葉酸

31 µg
簡単サバのソテー
222 kcal

食塩 0.8 g
＊ままさん＊

うま味の濃いさばを使った一品。玉ねぎとパプリカ、少しの塩で甘みを引き出した野菜が、こんがり焼いたさばによく合います。

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

17.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

49 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

10 mg

リン

186 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

17.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

49 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

10 mg

リン

186 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

21 µg
さば、塩、小麦粉、オリーブ油（さば用）、玉ねぎ、…

材料：さば、塩、小麦粉、オリーブ油（さば用…

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エネルギー

222 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

17.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

49 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

10 mg

リン

186 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

21 µg

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222 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

17.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

49 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

10 mg

リン

186 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

21 µg
鶏むね肉とパプリカのみそ照り焼き
160 kcal

食塩 0.9 g
えみまふぃん

鶏むね肉には、疲労回復、粘膜や消化器系の保護に役立つと言われている、ナイアシンが含まれています。

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

4.8 g

炭水化物

9.2 g

糖質

8.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

58 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

10 mg

リン

192 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

4.8 g

炭水化物

9.2 g

糖質

8.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

58 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

10 mg

リン

192 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

29 µg
鶏むね肉（皮なし）、パプリカ、片栗粉（小麦粉）、…

材料：鶏むね肉（皮なし）、パプリカ、片栗粉…

糖尿病

高血圧

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160 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

4.8 g

炭水化物

9.2 g

糖質

8.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

58 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

10 mg

リン

192 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

4.8 g

炭水化物

9.2 g

糖質

8.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

58 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

10 mg

リン

192 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

29 µg