小松菜レシピ全100品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 42 品

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料理初心者にもおすすめ銀だらの煮付け
199 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康　管理栄養士

脂がのったやわらかな銀だらをフライパンで手軽に煮魚に。切り身魚を調味料で煮るだけなので、初心者にもおすすめです。

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

13.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

8.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

64 mg

リン

155 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

13.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

8.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

64 mg

リン

155 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

37 µg
銀だら（切り身）、小松菜、A、しょうゆ、みりん、…

材料：銀だら（切り身）、小松菜、A、しょう…

糖尿病

シニア

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エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

13.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

8.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

64 mg

リン

155 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

13.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

8.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

64 mg

リン

155 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

37 µg
豚肉と卵と小松菜の炒めもの
187 kcal

食塩 0.8 g
うずらんらん

ふんわり卵にシャキシャキとした食感の小松菜を組み合わせた炒めもの。ごま油の香ばしさが食欲をそそります。

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

10.8 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

139 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

67 mg

リン

210 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

10.8 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

139 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

67 mg

リン

210 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg
豚もも薄切り肉（脂身なし）、卵、小松菜、ごま油、…

材料：豚もも薄切り肉（脂身なし）、卵、小松…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

187 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

10.8 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

139 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

67 mg

リン

210 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

10.8 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

139 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

67 mg

リン

210 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg