小松菜レシピ全100品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 42 品

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料理初心者にもおすすめ銀だらの煮付け
199 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康　管理栄養士

脂がのったやわらかな銀だらをフライパンで手軽に煮魚に。切り身魚を調味料で煮るだけなので、初心者にもおすすめです。

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

13.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

8.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

64 mg

リン

155 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

13.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

8.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

64 mg

リン

155 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

37 µg
銀だら（切り身）、小松菜、A、しょうゆ、みりん、…

材料：銀だら（切り身）、小松菜、A、しょう…

糖尿病

シニア

食材少なめ

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エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

13.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

8.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

64 mg

リン

155 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

13.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

8.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

64 mg

リン

155 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

37 µg
小松菜と豚バラ肉のカレー炒飯
373 kcal

食塩 1.2 g
優雨【ゆぅ】

小松菜の色が鮮やかに映えるレシピです。カレー粉を少量加えることで、食欲をアップさせることができます。

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

60.4 g

糖質

57.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

16 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

45 mg

リン

102 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

60.4 g

糖質

57.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

16 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

45 mg

リン

102 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

31 µg
小松菜、豚バラ肉、A酒、Aにんにく(チューブ)、…

材料：小松菜、豚バラ肉、A酒、Aにんにく(…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

60.4 g

糖質

57.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

16 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

45 mg

リン

102 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

60.4 g

糖質

57.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

16 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

45 mg

リン

102 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

31 µg