煮物レシピ全114品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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大根たっぷりたらのみぞれ煮
132 kcal

食塩 1.6 g
じんとっと

冬が旬のたらと大根は相性が抜群。やさしい味つけのみそれ煮です。

エネルギー

132 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

3.3 g

炭水化物

9.2 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

47 mg

リン

210 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

132 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

3.3 g

炭水化物

9.2 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

47 mg

リン

210 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

34 µg
たら（切り身）、塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、…

材料：たら（切り身）、塩、こしょう、小麦粉…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

132 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

3.3 g

炭水化物

9.2 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

47 mg

リン

210 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

132 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

3.3 g

炭水化物

9.2 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

47 mg

リン

210 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

34 µg
暗記できる簡単魚の煮付け
143 kcal

食塩 1.0 g
簡単手抜きママ

甘めの味付けがご飯にぴったり。他の煮付けにも応用できる万能レシピなので、ぜひお試しください。

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

3.8 g

炭水化物

9.0 g

糖質

8.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

72 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

23 mg

リン

139 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

3.8 g

炭水化物

9.0 g

糖質

8.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

72 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

23 mg

リン

139 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

29 µg
かれい（子持ち）、長ねぎ、しょうが、調味料、砂糖…

材料：かれい（子持ち）、長ねぎ、しょうが、…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

3.8 g

炭水化物

9.0 g

糖質

8.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

72 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

23 mg

リン

139 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

3.8 g

炭水化物

9.0 g

糖質

8.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

72 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

23 mg

リン

139 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

29 µg
かれいの煮付け
129 kcal

食塩 1.5 g
りぃ88✩⡱

かれいは煮汁を煮立ててから入れると、臭みがなくおいしく仕上がります。しょうがの香りを加えて、ほっとする味わいです。

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

1.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

8.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

57 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

38 mg

リン

177 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

10.4 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

1.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

8.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

57 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

38 mg

リン

177 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

10.4 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg
かれい（切り身）、しょうが（薄切り）、煮汁、酒、…

材料：かれい（切り身）、しょうが（薄切り）…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

129 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

1.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

8.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

57 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

38 mg

リン

177 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

10.4 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

1.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

8.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

57 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

38 mg

リン

177 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

10.4 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg