豚肉レシピ全135品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 123 品

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厚揚げとひき肉の和風カレー炒め
215 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康　管理栄養士

甘辛い味付けとカレー粉がよく合い、ご飯がすすむ一品です。不足しがちなカルシウムや鉄の補給にもおすすめです。

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

14.7 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

27 mg

カリウム

411 mg

カルシウム

237 mg

リン

217 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

14.7 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

27 mg

カリウム

411 mg

カルシウム

237 mg

リン

217 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

56 µg
厚揚げ、豚赤身ひき肉、小松菜、サラダ油、カレー粉…

材料：厚揚げ、豚赤身ひき肉、小松菜、サラダ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

215 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

14.7 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

27 mg

カリウム

411 mg

カルシウム

237 mg

リン

217 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

14.7 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

27 mg

カリウム

411 mg

カルシウム

237 mg

リン

217 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

56 µg
豆腐とキャベツのとろとろ生姜炒め
137 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

しょうがの風味が食欲をそそる豆腐がメインの炒めもの。少量のひき肉を加えることでコクとうま味が加わり、満足なおいしさに。

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

8.0 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

14 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

98 mg

リン

129 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

8.0 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

14 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

98 mg

リン

129 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

46 µg
木綿豆腐、キャベツ、豚赤身ひき肉、しょうが（すり…

材料：木綿豆腐、キャベツ、豚赤身ひき肉、し…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

137 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

8.0 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

14 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

98 mg

リン

129 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

19 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

8.0 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

14 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

98 mg

リン

129 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

46 µg
トマトシチュー
206 kcal

食塩 1.5 g
HIROマンマ

ルー不使用のヘルシーレシピ。トマトに含まれるリコピンは、加熱したり、油と調理することで吸収率がアップします。

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

19.4 g

糖質

13.7 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

25 mg

リン

67 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

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ビタミンB12

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ビタミンC

27 mg

葉酸

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エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

19.4 g

糖質

13.7 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

25 mg

リン

67 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

27 mg

葉酸

38 µg
トマト缶（カットしたタイプ）、水、合いびき肉（牛…

材料：トマト缶（カットしたタイプ）、水、合…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

19.4 g

糖質

13.7 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

25 mg

リン

67 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

12.2 g

炭水化物

19.4 g

糖質

13.7 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

25 mg

リン

67 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

38 µg