わさびレシピ全50品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

3 / 3

新着順人気順

豚ロース肉の竜田揚げ（わさび醤油漬け）
210 kcal

食塩 0.7 g
未熟な青ちゃん

わさびのピリッとした辛味がくせになるレシピ。豚ロースは脂身がないものを選ぶことで、カロリーをカットすることができます。

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

13.7 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

16 mg

リン

171 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

13.7 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

16 mg

リン

171 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

7 µg
豚ロース厚切り肉（脂身なし）、しょうゆ、練りわさ…

材料：豚ロース厚切り肉（脂身なし）、しょう…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

260

お気に入り
エネルギー

210 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

13.7 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

16 mg

リン

171 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

13.7 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

16 mg

リン

171 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

7 µg
鶏のあっさり南蛮そば
351 kcal

食塩 1.8 g
CloveRキッチン

冷たいそばを温かいつゆでいただく南蛮そば。つけ汁は、酢を加えてさっぱりまろやかに仕上げました。

エネルギー

351 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

6.6 g

炭水化物

52.5 g

糖質

46.6 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

44 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

38 mg

リン

258 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

351 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

6.6 g

炭水化物

52.5 g

糖質

46.6 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

44 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

38 mg

リン

258 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

49 µg
そば（乾）、鶏もも肉（皮なし）、長ねぎ、ごま油、…

材料：そば（乾）、鶏もも肉（皮なし）、長ね…

糖尿病

シニア

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

218

お気に入り
エネルギー

351 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

6.6 g

炭水化物

52.5 g

糖質

46.6 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

44 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

38 mg

リン

258 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

351 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

6.6 g

炭水化物

52.5 g

糖質

46.6 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

44 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

38 mg

リン

258 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

49 µg
豆腐とろろ丼
354 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

火を使わず、サッと作れるお手軽レシピ。材料がシンプルで飽きのこない美味しさも魅力。

エネルギー

354 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

4.3 g

炭水化物

70.1 g

糖質

66.4 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

89 mg

リン

167 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

354 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

4.3 g

炭水化物

70.1 g

糖質

66.4 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

89 mg

リン

167 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg
絹ごし豆腐、冷凍とろろ、小ねぎ（小口切り）、かつ…

材料：絹ごし豆腐、冷凍とろろ、小ねぎ（小口…

糖尿病

シニア

女性の美容

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

178

お気に入り
エネルギー

354 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

4.3 g

炭水化物

70.1 g

糖質

66.4 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

89 mg

リン

167 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

354 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

4.3 g

炭水化物

70.1 g

糖質

66.4 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

89 mg

リン

167 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg