パプリカレシピ全79品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 43 品

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鶏ささ身と野菜のかき揚げ
319 kcal

食塩 0.7 g
小田真規子

油のコクと鶏ささ身のうま味で塩分控えめでも満足感のある味に。衣を牛乳で作ると、揚げ色がよくなり、風味もプラスされます。

エネルギー

319 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

17.5 g

炭水化物

27.5 g

糖質

25.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

36 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

36 mg

リン

172 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

319 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

17.5 g

炭水化物

27.5 g

糖質

25.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

36 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

36 mg

リン

172 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

36 µg
鶏ささ身、玉ねぎ、赤パプリカ、小麦粉、牛乳、揚げ…

材料：鶏ささ身、玉ねぎ、赤パプリカ、小麦粉…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

319 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

17.5 g

炭水化物

27.5 g

糖質

25.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

36 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

36 mg

リン

172 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

319 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

17.5 g

炭水化物

27.5 g

糖質

25.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

36 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

36 mg

リン

172 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

36 µg
サーモンの彩り南蛮
175 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

夕食のおかずやお弁当にぴったりの南蛮漬も、すし酢を使えば手軽にできます。サーモン、黄パプリカ、ピーマンと彩りも豊かです。

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

7.4 g

炭水化物

9.5 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

409 mg

カルシウム

21 mg

リン

216 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

7.4 g

炭水化物

9.5 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

409 mg

カルシウム

21 mg

リン

216 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

36 µg
鮭（切り身）、塩、こしょう、片栗粉、玉ねぎ、黃パ…

材料：鮭（切り身）、塩、こしょう、片栗粉、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

7.4 g

炭水化物

9.5 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

409 mg

カルシウム

21 mg

リン

216 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

7.4 g

炭水化物

9.5 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

409 mg

カルシウム

21 mg

リン

216 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

36 µg
鱈のみぞれ揚げ出し
152 kcal

食塩 0.7 g
abichi

淡泊な味で、口の中で崩れやすい食感のタラは高齢者食に向きます。油との相性も良く、揚げて餡をかければおいしく頂けます。

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

6.3 g

炭水化物

11.6 g

糖質

10.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

36 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

44 mg

リン

174 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

6.3 g

炭水化物

11.6 g

糖質

10.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

36 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

44 mg

リン

174 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

49 µg
たら（切り身）、大根、赤パプリカ、片栗粉（たら用…

材料：たら（切り身）、大根、赤パプリカ、片…

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エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

6.3 g

炭水化物

11.6 g

糖質

10.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

36 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

44 mg

リン

174 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

6.3 g

炭水化物

11.6 g

糖質

10.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

36 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

44 mg

リン

174 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

49 µg