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レシピ数： 42 品

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豆腐そぼろのヘルシー三色丼
387 kcal

食塩 1.5 g
yaburie

豆腐そぼろに卵と小松菜を組み合わせた色鮮やかな三色丼。ご飯と一緒にたんぱく質やビタミン類も摂れるおすすめの一品です。

エネルギー

387 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

10.2 g

炭水化物

60.4 g

糖質

57.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

111 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

156 mg

リン

254 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

387 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

10.2 g

炭水化物

60.4 g

糖質

57.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

111 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

156 mg

リン

254 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

70 µg
胚芽ご飯、豆腐そぼろ、木綿豆腐、ごま油、しょうが…

材料：胚芽ご飯、豆腐そぼろ、木綿豆腐、ごま…

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エネルギー

387 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

10.2 g

炭水化物

60.4 g

糖質

57.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

111 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

156 mg

リン

254 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

387 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

10.2 g

炭水化物

60.4 g

糖質

57.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

111 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

156 mg

リン

254 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

70 µg
豚ヒレ肉とれんこんの中華炒め
167 kcal

食塩 1.1 g
abichi

脂質の少ない豚ヒレ肉を使いました。さっぱりとしたヒレ肉もコクのある甘辛い味付けで、ご飯が進む一品になります。

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

5.4 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

36 mg

カリウム

751 mg

カルシウム

84 mg

リン

213 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

5.4 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

36 mg

カリウム

751 mg

カルシウム

84 mg

リン

213 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

55 µg
豚ヒレ肉、れんこん、小松菜、赤とうがらし（輪切り…

材料：豚ヒレ肉、れんこん、小松菜、赤とうが…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

5.4 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

36 mg

カリウム

751 mg

カルシウム

84 mg

リン

213 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

5.4 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

36 mg

カリウム

751 mg

カルシウム

84 mg

リン

213 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

55 µg