ささみレシピ全53品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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お弁当鶏ささみの海苔巻き
130 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

焼いて巻くだけの簡単レシピ。鶏ささみは脂質が少なく、レチノールが豊富な良質なたんぱく質です。肉の中でも消化が良いです。

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

2.9 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

492 mg

カルシウム

22 mg

リン

242 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

128 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

2.9 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

492 mg

カルシウム

22 mg

リン

242 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

128 µg
鶏ささみ、海苔、みりん、しょうゆ、油

材料：鶏ささみ、海苔、みりん、しょうゆ、油

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

2.9 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

492 mg

カルシウム

22 mg

リン

242 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

128 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

2.9 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

492 mg

カルシウム

22 mg

リン

242 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

128 µg
ささみと白菜の豆乳クリーム煮
153 kcal

食塩 1.6 g
市瀬悦子

白菜をたっぷりと使った一品。白菜の甘みと豆乳のコクでやさしい味わいです。パンと合わせるのもおすすめです。

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

5.4 g

炭水化物

13.1 g

糖質

9.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

39 mg

カリウム

758 mg

カルシウム

84 mg

リン

227 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

5.4 g

炭水化物

13.1 g

糖質

9.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

39 mg

カリウム

758 mg

カルシウム

84 mg

リン

227 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

121 µg
鶏ささ身、塩（鶏ささ身用）、こしょう（鶏ささ身用…

材料：鶏ささ身、塩（鶏ささ身用）、こしょう…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

5.4 g

炭水化物

13.1 g

糖質

9.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

39 mg

カリウム

758 mg

カルシウム

84 mg

リン

227 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

5.4 g

炭水化物

13.1 g

糖質

9.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

39 mg

カリウム

758 mg

カルシウム

84 mg

リン

227 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

121 µg
ささみとブロッコリーのあっさりトマト煮
132 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

油を使わないので、脂質を抑えたい方におすすめです。トマト水煮は先に炒めると、うま味がぐんとアップします。

エネルギー

132 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

10.9 g

糖質

6.9 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

876 mg

カルシウム

37 mg

リン

276 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

132 µg

エネルギー

132 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

10.9 g

糖質

6.9 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

876 mg

カルシウム

37 mg

リン

276 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

132 µg
鶏ささ身、ブロッコリー、トマト水煮（カット）、A…

材料：鶏ささ身、ブロッコリー、トマト水煮（…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

132 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

10.9 g

糖質

6.9 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

876 mg

カルシウム

37 mg

リン

276 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

132 µg

エネルギー

132 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

10.9 g

糖質

6.9 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

876 mg

カルシウム

37 mg

リン

276 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

132 µg