豚肉レシピ全157品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 144 品

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豚肉とかぼちゃのカレー照り焼き
260 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

かぼちゃの甘みとスパイシーなカレー風味が相性抜群。豚肉は脂身をカットして脂質を抑えています。食べやすい大きさに切っても◎

エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

11.9 g

炭水化物

20.9 g

糖質

17.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

49 mg

カリウム

683 mg

カルシウム

35 mg

リン

217 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

11.9 g

炭水化物

20.9 g

糖質

17.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

49 mg

カリウム

683 mg

カルシウム

35 mg

リン

217 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

55 µg
豚ロース肉（しょうが焼き用）、片栗粉、かぼちゃ（…

材料：豚ロース肉（しょうが焼き用）、片栗粉…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

11.9 g

炭水化物

20.9 g

糖質

17.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

49 mg

カリウム

683 mg

カルシウム

35 mg

リン

217 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

260 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

11.9 g

炭水化物

20.9 g

糖質

17.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

49 mg

カリウム

683 mg

カルシウム

35 mg

リン

217 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

55 µg
豚肉と南瓜とししとうの甘辛炒め
202 kcal

食塩 1.3 g
のりまきたまご☆

豚肉とカボチャで、ビタミンたっぷりの一品。油炒めで、カボチャに含まれるビタミンの吸収率を高めます。

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

5.4 g

炭水化物

27.1 g

糖質

23.0 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

691 mg

カルシウム

29 mg

リン

171 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

5.4 g

炭水化物

27.1 g

糖質

23.0 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

691 mg

カルシウム

29 mg

リン

171 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

50 µg
豚もも薄切り（脂身なし）、小麦粉、南瓜、ししとう…

材料：豚もも薄切り（脂身なし）、小麦粉、南…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

5.4 g

炭水化物

27.1 g

糖質

23.0 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

691 mg

カルシウム

29 mg

リン

171 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

5.4 g

炭水化物

27.1 g

糖質

23.0 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

691 mg

カルシウム

29 mg

リン

171 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

50 µg
豚肉とれんこんの青海苔炒め
227 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

シンプルな味付けながらも、風味豊かな青海苔で味わいが引き立つ一品。豚もも肉はさっと炒めてやわらかく仕上げます。

エネルギー

227 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

11.4 g

炭水化物

14.7 g

糖質

11.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

696 mg

カルシウム

21 mg

リン

251 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

227 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

11.4 g

炭水化物

14.7 g

糖質

11.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

696 mg

カルシウム

21 mg

リン

251 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

33 µg
豚もも薄切り肉、れんこん、しいたけ、サラダ油、青…

材料：豚もも薄切り肉、れんこん、しいたけ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

227 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

11.4 g

炭水化物

14.7 g

糖質

11.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

696 mg

カルシウム

21 mg

リン

251 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

227 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

11.4 g

炭水化物

14.7 g

糖質

11.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

696 mg

カルシウム

21 mg

リン

251 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

33 µg
里いもと豚肉の甘辛煮
208 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

里いものねっとりとした食感がおいしい煮物です。照りが出るまで煮汁を煮詰めて、ご飯のすすむ甘辛味に仕上げます。

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

9.2 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

739 mg

カルシウム

26 mg

リン

196 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

9.2 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

739 mg

カルシウム

26 mg

リン

196 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg
豚もも薄切り肉、里いも、こんにゃく、片栗粉、水、…

材料：豚もも薄切り肉、里いも、こんにゃく、…

脂質異常症

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エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

9.2 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

739 mg

カルシウム

26 mg

リン

196 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

9.2 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

739 mg

カルシウム

26 mg

リン

196 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg