エリンギレシピ全47品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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鮭とキャベツのオイマヨ炒め
223 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

鮭をオイスターソース＆マヨネーズの風味で味わう炒めもの。鮭は片栗粉をまぶしてこんがりと焼くことでうま味を閉じ込めます。

エネルギー

223 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

12.2 g

炭水化物

9.9 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

544 mg

カルシウム

49 mg

リン

254 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

26.0 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

223 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

12.2 g

炭水化物

9.9 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

544 mg

カルシウム

49 mg

リン

254 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

26.0 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

86 µg
鮭（切り身）、片栗粉、キャベツ、エリンギ、サラダ…

材料：鮭（切り身）、片栗粉、キャベツ、エリ…

糖尿病

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エネルギー

223 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

12.2 g

炭水化物

9.9 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

544 mg

カルシウム

49 mg

リン

254 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

26.0 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

223 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

12.2 g

炭水化物

9.9 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

544 mg

カルシウム

49 mg

リン

254 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

26.0 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

86 µg
鮭とブロッコリーのフライパン蒸し
153 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

フライパンに具材を並べて蒸すだけと手軽な一品。たんぱく質、食物繊維がしっかりと補えるのもうれしいポイントです。

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

711 mg

カルシウム

42 mg

リン

298 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

26.1 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

177 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

711 mg

カルシウム

42 mg

リン

298 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

26.1 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

177 µg
鮭（切り身）、塩（鮭用）、ブロッコリー、エリンギ…

材料：鮭（切り身）、塩（鮭用）、ブロッコリ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

711 mg

カルシウム

42 mg

リン

298 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

26.1 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

177 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

711 mg

カルシウム

42 mg

リン

298 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

26.1 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

177 µg