シニアレシピ全1521品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 402 品

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和風スクランブルエッグ
105 kcal

食塩 0.7 g
みずき

しっかり味なのでご飯のおかずにもなる、青じそ香る和風のスクランブルエッグ。たんぱく質が摂れ、簡単なので朝食にもぴったり。

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

8.1 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

222 mg

カリウム

95 mg

カルシウム

30 mg

リン

108 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

8.1 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

222 mg

カリウム

95 mg

カルシウム

30 mg

リン

108 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

31 µg
卵（Lサイズ）、青じそ、だし汁（かつお昆布）、し…

材料：卵（Lサイズ）、青じそ、だし汁（かつ…

豆腐・卵のおかず

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エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

8.1 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

222 mg

カリウム

95 mg

カルシウム

30 mg

リン

108 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

8.1 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

222 mg

カリウム

95 mg

カルシウム

30 mg

リン

108 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

31 µg
豚肉の青じそ炒め
137 kcal

食塩 0.5 g
こころうさぎ☆彡

大葉と塩こしょうだけで簡単味付け。大葉の香りと豚肉の相性ばっちりです。

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

8.2 g

炭水化物

0.3 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

54 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

6 mg

リン

161 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

8.2 g

炭水化物

0.3 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

54 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

6 mg

リン

161 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg
豚もも薄切り肉、青じそ、塩、こしょう

材料：豚もも薄切り肉、青じそ、塩、こしょう

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

8.2 g

炭水化物

0.3 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

54 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

6 mg

リン

161 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

8.2 g

炭水化物

0.3 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

54 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

6 mg

リン

161 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg