焼き物レシピ全338品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 133 品

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焼き鳥ささみのアスパラ巻き
87 kcal

食塩 1.3 g
moj

低カロリー、高たんぱく質な一品。鶏肉の良質なたんぱく質と、アスパラに含まれるアスパラギン酸で、疲労回復に役立ちます。

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

0.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

46 mg

カリウム

504 mg

カルシウム

18 mg

リン

216 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

163 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

0.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

46 mg

カリウム

504 mg

カルシウム

18 mg

リン

216 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

163 µg
鶏ささみ、アスパラガス、塩コショウ、塩

材料：鶏ささみ、アスパラガス、塩コショウ、塩

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

87 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

0.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

46 mg

カリウム

504 mg

カルシウム

18 mg

リン

216 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

163 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

0.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

46 mg

カリウム

504 mg

カルシウム

18 mg

リン

216 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

163 µg
ぱぱっと簡単たらの味噌漬け焼き
78 kcal

食塩 0.8 g
もへほっぺ

鱈はあっさりとした魚ですが、うまみ成分のイノシン酸やグルタミン酸を豊富に含み、漬け焼きにすると味わい深く仕上がります。

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

29 mg

リン

191 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

29 mg

リン

191 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
たら（切り身）、塩、こしょう、水、A、みそ、みり…

材料：たら（切り身）、塩、こしょう、水、A…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

29 mg

リン

191 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

29 mg

リン

191 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
さわらの幽庵焼き
77 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

輪切りにしたゆずを一緒に漬け込んで、香り豊かに仕上げました。おせちやお弁当のおかずにもおすすめです。

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

24 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

6 mg

リン

93 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

24 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

6 mg

リン

93 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg
さわら（切り身）、ゆず（輪切り）、ゆずの皮、漬け…

材料：さわら（切り身）、ゆず（輪切り）、ゆ…

糖尿病

高血圧

シニア

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77 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

24 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

6 mg

リン

93 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

24 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

6 mg

リン

93 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg