ピーマンレシピ全94品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 33 品

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砂ずりとピーマンの炒めもの梅肉添え
93 kcal

食塩 1.0 g
harapecoci

砂肝には、鉄分とビタミンB12が豊富、貧血原因の一つである鉄欠乏症を補う働きがあります。

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

3.4 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

140 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

15 mg

リン

106 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

3.4 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

140 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

15 mg

リン

106 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

33 µg
砂ずり、ピーマン、酒、塩コショウ、グレープシード…

材料：砂ずり、ピーマン、酒、塩コショウ、グ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

93 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

3.4 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

140 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

15 mg

リン

106 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

3.4 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

140 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

15 mg

リン

106 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

33 µg
節約レシピたっぷりもやしの生姜焼き
111 kcal

食塩 1.3 g
EnjoyKitchen

シャキシャキなもやしたっぷりで食べ応え大満足。脂身のない豚ももを使えば、カロリーが約半分。上手に部位を選びましょう。

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

3.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

33 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

17 mg

リン

149 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

3.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

33 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

17 mg

リン

149 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

47 µg
もやし、ピーマン、豚もも薄切り肉（脂身なし)、A…

材料：もやし、ピーマン、豚もも薄切り肉（脂…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

111 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

3.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

33 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

17 mg

リン

149 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

3.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

33 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

17 mg

リン

149 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

47 µg
鶏ささ身とピーマンの炒めもの
105 kcal

食塩 0.6 g
かたかたこ

高たんぱくで低脂肪の鶏ささ身とピーマンを中華風の炒め物に。鶏ささ身に片栗粉をまぶすことで、しっとり柔らかく仕上げます。

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

3.1 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

40 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

19 mg

リン

162 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

3.1 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

40 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

19 mg

リン

162 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

19 µg
鶏ささ身、ピーマン、酒、片栗粉、ごま油、白ごま、…

材料：鶏ささ身、ピーマン、酒、片栗粉、ごま…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

3.1 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

40 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

19 mg

リン

162 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

3.1 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

40 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

19 mg

リン

162 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

19 µg