ピーマンレシピ全94品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 33 品

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たらと長いもの中華風ケチャップ炒め
156 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

淡白なたらと長いもを中華風の炒めものにしました。ケチャップ味で魚が苦手な方にも比較的食べやすいのでぜひお試しください。

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

4.4 g

炭水化物

14.5 g

糖質

13.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

611 mg

カルシウム

40 mg

リン

210 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

4.4 g

炭水化物

14.5 g

糖質

13.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

611 mg

カルシウム

40 mg

リン

210 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

16 µg
たら（切り身）、片栗粉、長いも、ピーマン、ごま油…

材料：たら（切り身）、片栗粉、長いも、ピー…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

4.4 g

炭水化物

14.5 g

糖質

13.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

611 mg

カルシウム

40 mg

リン

210 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

4.4 g

炭水化物

14.5 g

糖質

13.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

611 mg

カルシウム

40 mg

リン

210 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

16 µg
かじきとピーマンのぽん酢炒め
169 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康　管理栄養士

かじきをさっぱりとぽん酢しょうゆで炒めます。下味に漬けることで、魚の臭みがやわらいで食べやすくなりますよ。

エネルギー

169 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

9.4 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

50 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

9 mg

リン

202 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

169 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

9.4 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

50 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

9 mg

リン

202 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

16 µg
かじき（切り身）、ピーマン、片栗粉、サラダ油、A…

材料：かじき（切り身）、ピーマン、片栗粉、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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169 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

9.4 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

50 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

9 mg

リン

202 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

16 µg

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169 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

9.4 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

50 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

9 mg

リン

202 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

16 µg
豚肉としらたきの和風炒め
210 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

しらたきをプラスして食べごたえアップ。一品でもしっかり満足できます。ピーマンは太めに切って食感を楽しみましょう。

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

48 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

33 mg

リン

131 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

48 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

33 mg

リン

131 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

10 µg
豚こま肉、しらたき、ピーマン、A、しょうが（チュ…

材料：豚こま肉、しらたき、ピーマン、A、し…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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210 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

48 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

33 mg

リン

131 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

10 µg

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210 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

48 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

33 mg

リン

131 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

10 µg