大根レシピ全148品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 42 品

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鮭の照り焼き
145 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

鮭に薄く小麦粉をまぶすことで、少ない調味料でもしっかりと絡まります。皮面をパリッと焼けば、皮までおいしくいただけますよ。

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

5.0 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

41 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

32 mg

リン

186 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

5.0 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

41 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

32 mg

リン

186 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

26 µg
鮭（切り身）、小麦粉、サラダ油、A、しょうゆ、み…

材料：鮭（切り身）、小麦粉、サラダ油、A、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

145 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

5.0 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

41 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

32 mg

リン

186 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

5.0 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

41 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

32 mg

リン

186 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

26 µg
簡単！さばのみぞれ煮
218 kcal

食塩 0.8 g
舞武クラブ

揚げることでさばの臭みを抑えます。甘辛いたれが絡まったさばと、大根おろしの相性は抜群。ご飯がすすむ一品です。

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

17.5 g

炭水化物

2.7 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

11 mg

リン

185 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

17.5 g

炭水化物

2.7 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

11 mg

リン

185 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

17 µg
ごまさば、塩、こしょう、片栗粉、油、A水、A醤油…

材料：ごまさば、塩、こしょう、片栗粉、油、…

シニア

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エネルギー

218 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

17.5 g

炭水化物

2.7 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

11 mg

リン

185 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

17.5 g

炭水化物

2.7 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

11 mg

リン

185 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

17 µg