高血圧レシピ全546品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 73 品

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牛肉とほうれん草のオイスターソース炒め
256 kcal

食塩 1.2 g
つまみ＆ダイエット

はちみつとオイスターソースで作る甘辛味で牛肉を楽しむ一品です。ご飯がすすむ味付けです。

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

20.9 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

568 mg

カルシウム

30 mg

リン

134 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

20.9 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

568 mg

カルシウム

30 mg

リン

134 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

112 µg
牛肩ロース薄切り肉（脂身なし）、ほうれん草、赤と…

材料：牛肩ロース薄切り肉（脂身なし）、ほう…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

20.9 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

568 mg

カルシウム

30 mg

リン

134 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

20.9 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

568 mg

カルシウム

30 mg

リン

134 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

112 µg
レンジで簡単鯛の酒蒸し
173 kcal

食塩 1.0 g
DripDESIGN

鯛のうま味を昆布と柑橘の風味で引き立てます。おもてなしにもおすすめの一品です。

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

7.6 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

56 mg

カリウム

599 mg

カルシウム

44 mg

リン

211 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

7.6 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

56 mg

カリウム

599 mg

カルシウム

44 mg

リン

211 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

45 µg
たい（切り身）、塩、長ねぎ、かぼす、だし用昆布、…

材料：たい（切り身）、塩、長ねぎ、かぼす、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

7.6 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

56 mg

カリウム

599 mg

カルシウム

44 mg

リン

211 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

7.6 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

56 mg

カリウム

599 mg

カルシウム

44 mg

リン

211 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

45 µg
まぐろアボカドユッケ風
197 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

火を使わず簡単に出来るので、前菜やおつまみにおすすめの一品です。ピリ辛味でご飯が進みます。

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

12.4 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

29 mg

カリウム

628 mg

カルシウム

9 mg

リン

224 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

12.4 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

29 mg

カリウム

628 mg

カルシウム

9 mg

リン

224 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg
まぐろ（刺身用）、アボカド、小ねぎ（小口切り）、…

材料：まぐろ（刺身用）、アボカド、小ねぎ（…

糖尿病

高血圧

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197 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

12.4 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

29 mg

カリウム

628 mg

カルシウム

9 mg

リン

224 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

12.4 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

29 mg

カリウム

628 mg

カルシウム

9 mg

リン

224 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg