高血圧レシピ全546品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 73 品

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かつおのガーリックステーキ
119 kcal

食塩 0.9 g
それいゆ★

にんにくの香りが食欲がわくお手軽レシピ。かつおは冷蔵庫から出したてのものを使用すると、中がレアに仕上がりやすいです。

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

16 mg

リン

240 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

16 mg

リン

240 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg
かつおのたたき（柵）、にんにく、オリーブ油、Aし…

材料：かつおのたたき（柵）、にんにく、オリ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

16 mg

リン

240 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

16 mg

リン

240 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg
梅豚丼
375 kcal

食塩 1.7 g
oNACHIKOo

梅干しの酸味でさっぱりと食べられる豚丼です。オクラを硬めにゆでることで、シャキシャキとした食感が楽しめます。

エネルギー

375 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

8.0 g

炭水化物

56.2 g

糖質

51.6 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

53 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

44 mg

リン

249 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

375 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

8.0 g

炭水化物

56.2 g

糖質

51.6 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

53 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

44 mg

リン

249 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg
麦ご飯（押し麦３割）、豚もも薄切り肉(脂身なし）…

材料：麦ご飯（押し麦３割）、豚もも薄切り肉…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

375 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

8.0 g

炭水化物

56.2 g

糖質

51.6 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

53 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

44 mg

リン

249 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

375 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

8.0 g

炭水化物

56.2 g

糖質

51.6 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

53 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

44 mg

リン

249 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg
脂質控えめシンガポールチキンライス
357 kcal

食塩 1.5 g
みぃ”

電子レンジで作るお手軽レシピ。鶏肉は皮を取り除いて脂質をカット。野菜たっぷりの副菜やスープとの組み合わせがおすすめです。

エネルギー

357 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

7.1 g

炭水化物

56.3 g

糖質

53.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

78 mg

カリウム

521 mg

カルシウム

27 mg

リン

383 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

357 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

7.1 g

炭水化物

56.3 g

糖質

53.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

78 mg

カリウム

521 mg

カルシウム

27 mg

リン

383 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

45 µg
鶏もも肉（皮なし）、玄米ご飯、レタス、レモン（く…

材料：鶏もも肉（皮なし）、玄米ご飯、レタス…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

357 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

7.1 g

炭水化物

56.3 g

糖質

53.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

78 mg

カリウム

521 mg

カルシウム

27 mg

リン

383 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

357 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

7.1 g

炭水化物

56.3 g

糖質

53.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

78 mg

カリウム

521 mg

カルシウム

27 mg

リン

383 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

45 µg