かつおのガーリックステーキ
- エネルギー 119 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
かつおのガーリックステーキ
- エネルギー 119 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
30分以内
にんにくの香りが食欲がわくお手軽レシピ。かつおは冷蔵庫から出したてのものを使用すると、中がレアに仕上がりやすいです。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
119
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
2.7
g
炭水化物
1.6
g
糖質
1.4
g
食物繊維
0.2
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.1
g
カリウム
386
mg
カルシウム
16
mg
マグネシウム
39
mg
リン
240
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
12
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.38
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
0.37
g
エネルギー
119
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
2.7
g
炭水化物
1.6
g
糖質
1.4
g
食物繊維
0.2
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.1
g
カリウム
386
mg
カルシウム
16
mg
マグネシウム
39
mg
リン
240
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
12
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.38
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
0.37
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
かつおのたたき（柵）
80 g -
にんにく
2 g
-
オリーブ油小さじ1/2 (2 g)
-
Aしょうゆ小さじ1弱 (5 g)
-
A酒小さじ1弱 (4 g)
-
A粒マスタード小さじ1/3強 (1.5 g)
-
小ねぎ（小口切り）3 g
-
かつおのたたき（柵）
80.0 g
-
にんにく
1/2片 (2.2 g)
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒4.0 g
-
A粒マスタード1.5 g
-
小ねぎ（小口切り）3.3 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
にんにくは薄切りにします。Aの材料を混ぜ合わせておきます。
2
フライパンにオリーブ油を弱火で熱し、にんにくを色づくまで炒め、一度取り出します。
3
２のフライパンを強火で加熱し、かつおの全面を30秒ずつ焼きます。
加熱時間は２人分の目安です。
4
かつおを厚さ２cmのそぎ切りにし、器に盛ります。
5
３のフライパンににんにくを戻し入れ、Ａを加えて中火で加熱します。ひと煮立ちしたらかつおにかけ、小ねぎを散らして完成です。
