ほうれん草レシピ全230品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 102 品

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冷凍ほうれん草で簡単グラタン
284 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

電子レンジで作るホワイトソースに冷凍のほうれん草を合わせて手軽に作れます。とろーりチーズが食欲をそそる一皿です。

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

18.7 g

炭水化物

19.9 g

糖質

17.1 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

50 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

305 mg

リン

329 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

18.7 g

炭水化物

19.9 g

糖質

17.1 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

50 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

305 mg

リン

329 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

81 µg
ほうれん草（冷凍）、ベーコン、玉ねぎ、サラダ油、…

材料：ほうれん草（冷凍）、ベーコン、玉ねぎ…

手指や腕に負担が少ない

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エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

18.7 g

炭水化物

19.9 g

糖質

17.1 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

50 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

305 mg

リン

329 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

18.7 g

炭水化物

19.9 g

糖質

17.1 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

50 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

305 mg

リン

329 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

81 µg
ちぎり厚揚げときくらげのごま炒め
203 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

骨や歯の健康に欠かせないミネラル、ビタミンDが一緒に摂れるレシピです。包丁を使わず、フライパンでさっと炒めるだけです。

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

15.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

333 mg

リン

199 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

15.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

333 mg

リン

199 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

96 µg
厚揚げ、乾燥きくらげ、冷凍ほうれん草、ごま油、め…

材料：厚揚げ、乾燥きくらげ、冷凍ほうれん草…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

203 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

15.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

333 mg

リン

199 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

15.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

333 mg

リン

199 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

96 µg