しろなレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 612 品

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大根と海老のグラタン
307 kcal

食塩 1.6 g
小林まさみ

マカロニの代わりに大根を使った変わり種のグラタン。ホワイトソースを別に作らず、フライパン一つで出来るので手軽です。

エネルギー

307 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

18.5 g

炭水化物

19.4 g

糖質

17.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

130 mg

カリウム

645 mg

カルシウム

355 mg

リン

425 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

307 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

18.5 g

炭水化物

19.4 g

糖質

17.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

130 mg

カリウム

645 mg

カルシウム

355 mg

リン

425 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

69 µg
大根、むきえび、塩（むきえび用）、玉ねぎ、サラダ…

材料：大根、むきえび、塩（むきえび用）、玉…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

307 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

18.5 g

炭水化物

19.4 g

糖質

17.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

130 mg

カリウム

645 mg

カルシウム

355 mg

リン

425 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

307 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

18.5 g

炭水化物

19.4 g

糖質

17.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

130 mg

カリウム

645 mg

カルシウム

355 mg

リン

425 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

69 µg
豆腐のチーズステーキワンプレート
226 kcal

食塩 2.4 g
おいしい健康

時間のある日の朝食にいかがですか？カリッと焼いたチーズで豆腐を挟んだステーキにたっぷりの野菜を合わせました。

エネルギー

226 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

15.7 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.7 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

16 mg

カリウム

756 mg

カルシウム

387 mg

リン

317 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

127 µg

エネルギー

226 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

15.7 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.7 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

16 mg

カリウム

756 mg

カルシウム

387 mg

リン

317 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

127 µg
豆腐のチーズステーキ、木綿豆腐、ピザ用チーズ、青…

材料：豆腐のチーズステーキ、木綿豆腐、ピザ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

226 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

15.7 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.7 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

16 mg

カリウム

756 mg

カルシウム

387 mg

リン

317 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

127 µg

エネルギー

226 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

15.7 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.7 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

16 mg

カリウム

756 mg

カルシウム

387 mg

リン

317 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

127 µg