こんにゃくレシピ全190品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 72 品

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煮込み時間短縮お手軽おでん
243 kcal

食塩 2.4 g
おいしい健康

電子レンジで大根の下ゆでをした、工夫のおでん。時間がかかるおでんも時短で仕上がります。寒い時に食べたいあったかメニュー。

エネルギー

243 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

12.2 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

104 mg

カリウム

412 mg

カルシウム

263 mg

リン

249 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

243 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

12.2 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

104 mg

カリウム

412 mg

カルシウム

263 mg

リン

249 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

59 µg
厚揚げ、焼きちくわ、ゆで卵（Mサイズ）、こんにゃ…

材料：厚揚げ、焼きちくわ、ゆで卵（Mサイズ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

243 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

12.2 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

104 mg

カリウム

412 mg

カルシウム

263 mg

リン

249 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

243 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

12.2 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

104 mg

カリウム

412 mg

カルシウム

263 mg

リン

249 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

59 µg
厚揚げ蒟蒻しし唐甘辛炒め
212 kcal

食塩 1.3 g
pegupepepe

甘辛い味付けでご飯がすすむ一品。最後に加えるかつお節で旨味が増します。冷めてもおいしいので、お弁当にもおすすめです。

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

14.4 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

266 mg

リン

179 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

14.4 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

266 mg

リン

179 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg
厚揚げ（あれば絹厚揚げ）、片栗粉、板こんにゃく、…

材料：厚揚げ（あれば絹厚揚げ）、片栗粉、板…

糖尿病

シニア

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212 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

14.4 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

266 mg

リン

179 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

14.4 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

266 mg

リン

179 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg