チンゲン菜レシピ全80品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 44 品

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中華風あんかけどんぶり
550 kcal

食塩 3.7 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

冷凍焼きおにぎりを使えば時間をかけずにおこげが再現できて、本格的な中華風あんかけができます。

エネルギー

550 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

24.1 g

炭水化物

65.6 g

糖質

64.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

251 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

96 mg

リン

254 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

4.2 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

550 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

24.1 g

炭水化物

65.6 g

糖質

64.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

251 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

96 mg

リン

254 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

4.2 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

72 µg
カニのあんかけ、かに缶、A、鶏がらスープの素、水…

材料：カニのあんかけ、かに缶、A、鶏がらス…

女性の美容

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エネルギー

550 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

24.1 g

炭水化物

65.6 g

糖質

64.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

251 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

96 mg

リン

254 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

4.2 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

72 µg

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550 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

24.1 g

炭水化物

65.6 g

糖質

64.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

251 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

96 mg

リン

254 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

4.2 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

72 µg
シーフードのあんかけチャーハン
448 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

シンプルな卵チャーハンに、シーフードのうま味が溶け出した野菜たっぷりのあんをかけて。ボリューム満点の一品です。

エネルギー

448 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

10.3 g

炭水化物

71.5 g

糖質

64.4 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

297 mg

カリウム

636 mg

カルシウム

143 mg

リン

210 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

448 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

10.3 g

炭水化物

71.5 g

糖質

64.4 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

297 mg

カリウム

636 mg

カルシウム

143 mg

リン

210 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

98 µg
麦ご飯、卵（Mサイズ）、シーフードミックス、チン…

材料：麦ご飯、卵（Mサイズ）、シーフードミ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

448 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

10.3 g

炭水化物

71.5 g

糖質

64.4 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

297 mg

カリウム

636 mg

カルシウム

143 mg

リン

210 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

448 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

10.3 g

炭水化物

71.5 g

糖質

64.4 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

297 mg

カリウム

636 mg

カルシウム

143 mg

リン

210 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

98 µg
麻婆厚揚げ・チンゲン菜さっぱり炒め・きび入りご飯のお弁当
721 kcal

食塩 3.7 g
ウー・ウェン

麻婆豆腐をお弁当でも食べられるように厚揚げでアレンジ。ピリ辛の厚揚げがくせになります。

エネルギー

721 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

31.1 g

脂質

34.5 g

炭水化物

76.2 g

糖質

71.9 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

7 mg

カリウム

575 mg

カルシウム

503 mg

リン

441 mg

鉄

6.6 mg

亜鉛

3.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

721 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

31.1 g

脂質

34.5 g

炭水化物

76.2 g

糖質

71.9 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

7 mg

カリウム

575 mg

カルシウム

503 mg

リン

441 mg

鉄

6.6 mg

亜鉛

3.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

106 µg
麻婆厚揚げ、厚揚げ、ねぎ（青い部分）、Aみそ、A…

材料：麻婆厚揚げ、厚揚げ、ねぎ（青い部分）…

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エネルギー

721 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

31.1 g

脂質

34.5 g

炭水化物

76.2 g

糖質

71.9 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

7 mg

カリウム

575 mg

カルシウム

503 mg

リン

441 mg

鉄

6.6 mg

亜鉛

3.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

721 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

31.1 g

脂質

34.5 g

炭水化物

76.2 g

糖質

71.9 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

7 mg

カリウム

575 mg

カルシウム

503 mg

リン

441 mg

鉄

6.6 mg

亜鉛

3.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

106 µg
しいたけあんかけご飯
436 kcal

食塩 2.2 g
キャンサーリボンズ

旨みたっぷりのしいたけの餡で、ごはんがすすみます。焼きそばや麺にかけても◯「乳がんの人のための日常レシピ」より

エネルギー

436 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

4.2 g

炭水化物

95.1 g

糖質

88.5 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

87 mg

リン

143 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

436 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

4.2 g

炭水化物

95.1 g

糖質

88.5 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

87 mg

リン

143 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

75 µg
干ししいたけ、水、ちんげん菜、鶏がらスープ、ご飯…

材料：干ししいたけ、水、ちんげん菜、鶏がら…

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436 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

4.2 g

炭水化物

95.1 g

糖質

88.5 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

87 mg

リン

143 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

436 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

4.2 g

炭水化物

95.1 g

糖質

88.5 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

87 mg

リン

143 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

75 µg