オクラレシピ全138品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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切って、のせて、完成！チーズばくだんどんぶり
349 kcal

食塩 2.1 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

ばくだんとは納豆と魚介を混ぜ合わせた料理のこと。夏に嬉しい、火を使わないどんぶりです。チーズがまろやかに仕上げます。

エネルギー

349 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

3.7 g

炭水化物

64.0 g

糖質

58.3 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

128 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

65 mg

リン

274 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

349 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

3.7 g

炭水化物

64.0 g

糖質

58.3 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

128 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

65 mg

リン

274 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

68 µg
ご飯、ばくだん盛り合わせ、たくあん漬け、オクラ、…

材料：ご飯、ばくだん盛り合わせ、たくあん漬…

女性の美容

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エネルギー

349 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

3.7 g

炭水化物

64.0 g

糖質

58.3 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

128 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

65 mg

リン

274 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

349 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

3.7 g

炭水化物

64.0 g

糖質

58.3 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

128 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

65 mg

リン

274 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

68 µg
新生姜でさっぱりひつまぶし風
399 kcal

食塩 1.9 g
shimaru

体に必要な栄養素のほとんどが含まれている栄養の宝庫「鰻」。コレステロールを抑えるEPAやDHAも豊富に含まれています。

エネルギー

399 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

9.5 g

炭水化物

65.1 g

糖質

61.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

136 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

93 mg

リン

211 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

399 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

9.5 g

炭水化物

65.1 g

糖質

61.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

136 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

93 mg

リン

211 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

35 µg
ご飯、新しょうがの甘酢漬け、うなぎ、長いも、オク…

材料：ご飯、新しょうがの甘酢漬け、うなぎ、…

糖尿病

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エネルギー

399 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

9.5 g

炭水化物

65.1 g

糖質

61.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

136 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

93 mg

リン

211 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

399 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

9.5 g

炭水化物

65.1 g

糖質

61.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

136 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

93 mg

リン

211 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

35 µg
夏野菜たっぷりカレー
499 kcal

食塩 1.9 g
こと味

ビタミンやミネラルが豊富な、夏野菜がたっぷり入ったカレー。カラフルな色合いで食卓を華やかにしてくれます。

エネルギー

499 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

14.4 g

炭水化物

79.4 g

糖質

71.5 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

43 mg

カリウム

852 mg

カルシウム

62 mg

リン

305 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

55 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

499 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

14.4 g

炭水化物

79.4 g

糖質

71.5 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

43 mg

カリウム

852 mg

カルシウム

62 mg

リン

305 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

55 mg

葉酸

76 µg
豚ももひき肉、かぼちゃ、ズッキーニ、じゃがいも、…

材料：豚ももひき肉、かぼちゃ、ズッキーニ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

499 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

14.4 g

炭水化物

79.4 g

糖質

71.5 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

43 mg

カリウム

852 mg

カルシウム

62 mg

リン

305 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

55 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

499 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

14.4 g

炭水化物

79.4 g

糖質

71.5 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

43 mg

カリウム

852 mg

カルシウム

62 mg

リン

305 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

55 mg

葉酸

76 µg