長いもレシピ全155品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 52 品

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アボカドと長いものねぎまぐろ丼
480 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

アボカド、長いもにしっかりと下味をつけているので、後からしょうゆをかけなくても味わいは十分。具材を混ぜながらどうぞ。

エネルギー

480 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

15.5 g

炭水化物

69.3 g

糖質

61.1 g

食物繊維

8.2 g

コレステロール

25 mg

カリウム

1009 mg

カルシウム

50 mg

リン

299 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

480 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

15.5 g

炭水化物

69.3 g

糖質

61.1 g

食物繊維

8.2 g

コレステロール

25 mg

カリウム

1009 mg

カルシウム

50 mg

リン

299 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

94 µg
麦ご飯（押麦３割）、まぐろ（たたき刺身用）、アボ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、まぐろ（たたき刺…

糖尿病

シニア

女性の美容

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480 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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炭水化物

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糖質

61.1 g

食物繊維

8.2 g

コレステロール

25 mg

カリウム

1009 mg

カルシウム

50 mg

リン

299 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

480 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

15.5 g

炭水化物

69.3 g

糖質

61.1 g

食物繊維

8.2 g

コレステロール

25 mg

カリウム

1009 mg

カルシウム

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リン

299 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

94 µg
長いもソースの簡単ドリア
474 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

ホワイトソースの代わりに長いもを叩いてソースのようにしました。バターの使う量が少なくて済み、脂質を抑えられます。

エネルギー

474 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

24.5 g

脂質

8.7 g

炭水化物

81.2 g

糖質

75.8 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

63 mg

カリウム

944 mg

カルシウム

148 mg

リン

357 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

474 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

24.5 g

脂質

8.7 g

炭水化物

81.2 g

糖質

75.8 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

63 mg

カリウム

944 mg

カルシウム

148 mg

リン

357 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

38 µg
麦ご飯（押麦２割）、鶏むね肉（皮なし）、長いも、…

材料：麦ご飯（押麦２割）、鶏むね肉（皮なし…

糖尿病

女性の美容

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474 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

24.5 g

脂質

8.7 g

炭水化物

81.2 g

糖質

75.8 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

63 mg

カリウム

944 mg

カルシウム

148 mg

リン

357 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

38 µg

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474 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

24.5 g

脂質

8.7 g

炭水化物

81.2 g

糖質

75.8 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

63 mg

カリウム

944 mg

カルシウム

148 mg

リン

357 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

38 µg