炒め物レシピ全801品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 543 品

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しょうがを効かせたレバニラ炒め
138 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

しょうがの風味がレバーの臭みをやわらげ、食べやすくなります。もやしを加えると、歯ごたえも増すのでおすすめです。

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

6.4 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

259 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

28 mg

リン

240 mg

鉄

6.8 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

30.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

961 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

6.4 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

259 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

28 mg

リン

240 mg

鉄

6.8 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

30.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

961 µg
鶏レバー、にら、もやし、ごま油、赤とうがらし（ホ…

材料：鶏レバー、にら、もやし、ごま油、赤と…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

6.4 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

259 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

28 mg

リン

240 mg

鉄

6.8 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

30.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

961 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

6.4 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

259 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

28 mg

リン

240 mg

鉄

6.8 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

30.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

961 µg
えびとチンゲン菜のオイスター卵炒め
187 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

卵にクリームコーンを加えてボリュームアップ。ふわふわに仕上がりますよ。『おいしいレシピ開発チーム👩‍🍳』イチオシ！

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

9.5 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

260 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

109 mg

リン

227 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

9.5 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

260 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

109 mg

リン

227 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

75 µg
むきえび（冷凍むきえびでも）、卵（Mサイズ）、チ…

材料：むきえび（冷凍むきえびでも）、卵（M…

糖尿病

高血圧

旬の食材

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エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

9.5 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

260 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

109 mg

リン

227 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

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187 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.6 g

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9.5 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

260 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

109 mg

リン

227 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

75 µg
いかとブロッコリーのマヨ炒め
209 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

いかは輪切りされているものを使って手間を省きます。にんにくの風味とマヨネーズのコクで塩分控えめでもご飯がすすみます。

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

12.3 g

炭水化物

6.4 g

糖質

2.1 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

267 mg

カリウム

692 mg

カルシウム

54 mg

リン

354 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

113 mg

葉酸

185 µg

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

12.3 g

炭水化物

6.4 g

糖質

2.1 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

267 mg

カリウム

692 mg

カルシウム

54 mg

リン

354 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

113 mg

葉酸

185 µg
いか（輪切り）、ブロッコリー、にんにく（薄切り）…

材料：いか（輪切り）、ブロッコリー、にんに…

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たんぱく質

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脂質

12.3 g

炭水化物

6.4 g

糖質

2.1 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

267 mg

カリウム

692 mg

カルシウム

54 mg

リン

354 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

113 mg

葉酸

185 µg

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

12.3 g

炭水化物

6.4 g

糖質

2.1 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

267 mg

カリウム

692 mg

カルシウム

54 mg

リン

354 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

113 mg

葉酸

185 µg