トマト焼き物レシピ全79品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 62 品

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秋刀魚のガーリックステーキ
274 kcal

食塩 0.8 g
綾タン

さんまを巻いて焼き上げ、青じそとレモンソースでいただきます。さんまは中までふっくら。にんにくが食欲を後押しします。

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

22.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

48 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

30 mg

リン

148 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

22.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

48 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

30 mg

リン

148 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

28 µg
さんま（３枚おろし）、塩、白こしょう、小麦粉、オ…

材料：さんま（３枚おろし）、塩、白こしょう…

糖尿病

高血圧

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274 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

22.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

48 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

30 mg

リン

148 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

22.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

48 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

30 mg

リン

148 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

28 µg
鮭の香草フライ風サクサクどんぶり
661 kcal

食塩 1.1 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

揚げない鮭フライ風とアボカドは相性抜群！にんにくの香りとナッツの香ばしさが食欲をそそります。

エネルギー

661 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

30.7 g

脂質

32.6 g

炭水化物

67.0 g

糖質

60.1 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

63 mg

カリウム

868 mg

カルシウム

160 mg

リン

434 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

661 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

30.7 g

脂質

32.6 g

炭水化物

67.0 g

糖質

60.1 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

63 mg

カリウム

868 mg

カルシウム

160 mg

リン

434 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

93 µg
サクサク簡単鮭フライ、秋鮭切り身、塩、胡椒、水溶…

材料：サクサク簡単鮭フライ、秋鮭切り身、塩…

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食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

30.7 g

脂質

32.6 g

炭水化物

67.0 g

糖質

60.1 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

63 mg

カリウム

868 mg

カルシウム

160 mg

リン

434 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

661 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

30.7 g

脂質

32.6 g

炭水化物

67.0 g

糖質

60.1 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

63 mg

カリウム

868 mg

カルシウム

160 mg

リン

434 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

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