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レシピ数： 612 品

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ボリューム満点　えのきと鶏ささ身のそば風
197 kcal

食塩 2.0 g
ちきぽん

えのきをそば風にアレンジ。食物繊維が不足していると感じたときに、おすすめの一皿です。

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

5.9 g

炭水化物

22.8 g

糖質

11.0 g

食物繊維

11.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

1064 mg

カルシウム

118 mg

リン

347 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

226 µg

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

5.9 g

炭水化物

22.8 g

糖質

11.0 g

食物繊維

11.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

1064 mg

カルシウム

118 mg

リン

347 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

226 µg
えのきたけ、鶏ささ身、納豆、納豆のたれ、めかぶ、…

材料：えのきたけ、鶏ささ身、納豆、納豆のた…

糖尿病

高血圧

旬の食材

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食塩相当量

2.0 g

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脂質

5.9 g

炭水化物

22.8 g

糖質

11.0 g

食物繊維

11.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

1064 mg

カルシウム

118 mg

リン

347 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

226 µg

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

5.9 g

炭水化物

22.8 g

糖質

11.0 g

食物繊維

11.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

1064 mg

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118 mg

リン

347 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.1 mg

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1.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

226 µg
コロッケ
528 kcal

食塩 2.6 g
ワタナベマキ

玉ねぎの甘みと牛肉のうまみが詰まった、ほくほくじゃがいものコロッケ。

エネルギー

528 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

31.4 g

炭水化物

55.8 g

糖質

36.4 g

食物繊維

19.4 g

コレステロール

131 mg

カリウム

1053 mg

カルシウム

45 mg

リン

206 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

528 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

31.4 g

炭水化物

55.8 g

糖質

36.4 g

食物繊維

19.4 g

コレステロール

131 mg

カリウム

1053 mg

カルシウム

45 mg

リン

206 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

64 µg
じゃがいも（男爵いも）、玉ねぎ、牛ひき肉、塩、こ…

材料：じゃがいも（男爵いも）、玉ねぎ、牛ひ…

シニア

女性の美容

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528 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

31.4 g

炭水化物

55.8 g

糖質

36.4 g

食物繊維

19.4 g

コレステロール

131 mg

カリウム

1053 mg

カルシウム

45 mg

リン

206 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

528 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

31.4 g

炭水化物

55.8 g

糖質

36.4 g

食物繊維

19.4 g

コレステロール

131 mg

カリウム

1053 mg

カルシウム

45 mg

リン

206 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

64 µg