ごぼうレシピ全270品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 113 品

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冬野菜のカレー鍋
233 kcal

食塩 2.0 g
miyuki12

とろみが美味しい、旨味たっぷり鍋！身体を温める生姜や冬野菜がたっぷり！腸内環境を整える食物繊維が１日分の1/3摂取可能！

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

6.1 g

炭水化物

26.0 g

糖質

19.7 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

51 mg

カリウム

865 mg

カルシウム

113 mg

リン

271 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

148 µg

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

6.1 g

炭水化物

26.0 g

糖質

19.7 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

51 mg

カリウム

865 mg

カルシウム

113 mg

リン

271 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

148 µg
つゆ、A めんつゆ(3倍希釈）、A 水、A カレ…

材料：つゆ、A めんつゆ(3倍希釈）、A …

糖尿病

女性の美容

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6.1 g

炭水化物

26.0 g

糖質

19.7 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

51 mg

カリウム

865 mg

カルシウム

113 mg

リン

271 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

148 µg

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

6.1 g

炭水化物

26.0 g

糖質

19.7 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

51 mg

カリウム

865 mg

カルシウム

113 mg

リン

271 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

148 µg
ほうれん草たっぷりおでん
224 kcal

食塩 2.7 g
おいしい健康

ほうれん草はβ-カロテンやミネラルを含む緑黄色野菜。おでんに加えることで栄養のバランスがぐんとよくなります。

エネルギー

224 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

7.9 g

炭水化物

22.9 g

糖質

18.6 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

190 mg

カリウム

852 mg

カルシウム

113 mg

リン

196 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

168 µg

エネルギー

224 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

7.9 g

炭水化物

22.9 g

糖質

18.6 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

190 mg

カリウム

852 mg

カルシウム

113 mg

リン

196 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

168 µg
焼きちくわ（斜めに切る）、ごぼう天、卵（Mサイズ…

材料：焼きちくわ（斜めに切る）、ごぼう天、…

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16.2 g

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炭水化物

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18.6 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

190 mg

カリウム

852 mg

カルシウム

113 mg

リン

196 mg

鉄

2.3 mg

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1.2 mg

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2.2 µg

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1.5 µg

ビタミンC

38 mg

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168 µg

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224 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

7.9 g

炭水化物

22.9 g

糖質

18.6 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

190 mg

カリウム

852 mg

カルシウム

113 mg

リン

196 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

168 µg
鮮やかナムルと牛肉のしぐれ煮どんぶり
670 kcal

食塩 3.6 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

牛肉のしぐれ煮とナムルを合わせれば彩り豊かで、このままお弁当に詰めるのも◎。運動会や秋の行楽にぴったりのどんぶりです。

エネルギー

670 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

26.2 g

脂質

28.0 g

炭水化物

80.2 g

糖質

73.7 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

243 mg

カリウム

1057 mg

カルシウム

232 mg

リン

349 mg

鉄

5.0 mg

亜鉛

5.7 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

178 µg

エネルギー

670 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

26.2 g

脂質

28.0 g

炭水化物

80.2 g

糖質

73.7 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

243 mg

カリウム

1057 mg

カルシウム

232 mg

リン

349 mg

鉄

5.0 mg

亜鉛

5.7 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

178 µg
牛肉のしぐれ煮、牛薄切り肉（かたロース）、ごぼう…

材料：牛肉のしぐれ煮、牛薄切り肉（かたロー…

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エネルギー

670 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

26.2 g

脂質

28.0 g

炭水化物

80.2 g

糖質

73.7 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

243 mg

カリウム

1057 mg

カルシウム

232 mg

リン

349 mg

鉄

5.0 mg

亜鉛

5.7 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

178 µg

エネルギー

670 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

26.2 g

脂質

28.0 g

炭水化物

80.2 g

糖質

73.7 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

243 mg

カリウム

1057 mg

カルシウム

232 mg

リン

349 mg

鉄

5.0 mg

亜鉛

5.7 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

178 µg