鮭レシピ全200品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 183 品

19 / 19

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鮭のソテー弁当
437 kcal

食塩 2.6 g
藤井恵

こんがり焼いた鮭が主役のお弁当。ほうれん草とわかめは塩とサラダ油を加えた湯でさっとゆで、風味豊かに仕上げました。

エネルギー

437 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

28.1 g

脂質

13.7 g

炭水化物

56.0 g

糖質

49.2 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

1049 mg

カルシウム

85 mg

リン

344 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

201 µg

エネルギー

437 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

28.1 g

脂質

13.7 g

炭水化物

56.0 g

糖質

49.2 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

1049 mg

カルシウム

85 mg

リン

344 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

201 µg
麦ご飯（押麦３割）、鮭のソテー、鮭（切り身）、A…

材料：麦ご飯（押麦３割）、鮭のソテー、鮭（…

シニア

女性の美容

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エネルギー

437 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

28.1 g

脂質

13.7 g

炭水化物

56.0 g

糖質

49.2 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

1049 mg

カルシウム

85 mg

リン

344 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

201 µg

エネルギー

437 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

28.1 g

脂質

13.7 g

炭水化物

56.0 g

糖質

49.2 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

1049 mg

カルシウム

85 mg

リン

344 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

201 µg
酒粕と塩麹鍋
216 kcal

食塩 2.0 g
reo360

酒粕を使ったあったか鍋。酒粕や塩麹は発酵食品で、腸内環境を整え、免疫力を高める働きがあるといわれています。

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

5.4 g

炭水化物

19.7 g

糖質

13.1 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

969 mg

カルシウム

135 mg

リン

309 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

22.7 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

209 µg

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

5.4 g

炭水化物

19.7 g

糖質

13.1 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

969 mg

カルシウム

135 mg

リン

309 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

22.7 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

209 µg
酒粕、塩麹、昆布だしの素、水、鮭、白菜、大根、春…

材料：酒粕、塩麹、昆布だしの素、水、鮭、白…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

216 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

5.4 g

炭水化物

19.7 g

糖質

13.1 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

969 mg

カルシウム

135 mg

リン

309 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

22.7 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

209 µg

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

5.4 g

炭水化物

19.7 g

糖質

13.1 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

969 mg

カルシウム

135 mg

リン

309 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

22.7 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

209 µg
鮭と野菜のチーズホイル焼き
213 kcal

食塩 1.4 g
川端理香

鮭はたんぱく質とその合成を助けるビタミンB６も含みます。さらに筋肉の回復に必要なビタミンCがブロッコリーから補えます。

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

27.5 g

脂質

7.8 g

炭水化物

10.3 g

糖質

4.8 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

59 mg

カリウム

861 mg

カルシウム

162 mg

リン

431 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

150 mg

葉酸

253 µg

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

27.5 g

脂質

7.8 g

炭水化物

10.3 g

糖質

4.8 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

59 mg

カリウム

861 mg

カルシウム

162 mg

リン

431 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

150 mg

葉酸

253 µg
鮭（切り身）、ブロッコリー、ミニトマト、スライス…

材料：鮭（切り身）、ブロッコリー、ミニトマ…

糖尿病

脂質異常症

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エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

27.5 g

脂質

7.8 g

炭水化物

10.3 g

糖質

4.8 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

59 mg

カリウム

861 mg

カルシウム

162 mg

リン

431 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

150 mg

葉酸

253 µg

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

27.5 g

脂質

7.8 g

炭水化物

10.3 g

糖質

4.8 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

59 mg

カリウム

861 mg

カルシウム

162 mg

リン

431 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

150 mg

葉酸

253 µg