グラタンレシピ全58品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 43 品

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鮭とほうれん草のお手軽グラタン
258 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

鮭はビタミンD、牛乳・チーズ・ほうれん草はカルシウムを含みます。骨の健康におすすめの一品です。

エネルギー

258 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

15.0 g

炭水化物

11.5 g

糖質

10.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

71 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

281 mg

リン

406 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

19.5 µg

ビタミンB12

4.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

258 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

15.0 g

炭水化物

11.5 g

糖質

10.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

71 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

281 mg

リン

406 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

19.5 µg

ビタミンB12

4.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

71 µg
生鮭（切り身）、塩（生鮭用）、ほうれん草（冷凍）…

材料：生鮭（切り身）、塩（生鮭用）、ほうれ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

258 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

15.0 g

炭水化物

11.5 g

糖質

10.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

71 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

281 mg

リン

406 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

19.5 µg

ビタミンB12

4.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

258 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

15.0 g

炭水化物

11.5 g

糖質

10.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

71 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

281 mg

リン

406 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

19.5 µg

ビタミンB12

4.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

71 µg
大根と海老のグラタン
307 kcal

食塩 1.6 g
小林まさみ

マカロニの代わりに大根を使った変わり種のグラタン。ホワイトソースを別に作らず、フライパン一つで出来るので手軽です。

エネルギー

307 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

18.5 g

炭水化物

19.4 g

糖質

17.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

130 mg

カリウム

645 mg

カルシウム

355 mg

リン

425 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

307 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

18.5 g

炭水化物

19.4 g

糖質

17.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

130 mg

カリウム

645 mg

カルシウム

355 mg

リン

425 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

69 µg
大根、むきえび、塩（むきえび用）、玉ねぎ、サラダ…

材料：大根、むきえび、塩（むきえび用）、玉…

糖尿病

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エネルギー

307 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

18.5 g

炭水化物

19.4 g

糖質

17.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

130 mg

カリウム

645 mg

カルシウム

355 mg

リン

425 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

307 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

18.5 g

炭水化物

19.4 g

糖質

17.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

130 mg

カリウム

645 mg

カルシウム

355 mg

リン

425 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

69 µg
鮭とブロッコリーのお手軽パングラタン
386 kcal

食塩 2.5 g
おいしい健康

市販のスープの素を使って簡単！時間のない朝食におすすめです。武田薬品工業「骨のためのおいしいレシピ。Autumn」より

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

26.1 g

脂質

15.4 g

炭水化物

40.6 g

糖質

36.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

687 mg

カルシウム

296 mg

リン

457 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

16.4 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

26.1 g

脂質

15.4 g

炭水化物

40.6 g

糖質

36.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

687 mg

カルシウム

296 mg

リン

457 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

16.4 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

121 µg
Aポタージュスープの素（牛乳でつくるタイプ）、A…

材料： Aポタージュスープの素（牛乳でつくる…

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エネルギー

386 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

26.1 g

脂質

15.4 g

炭水化物

40.6 g

糖質

36.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

687 mg

カルシウム

296 mg

リン

457 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

16.4 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

26.1 g

脂質

15.4 g

炭水化物

40.6 g

糖質

36.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

687 mg

カルシウム

296 mg

リン

457 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

16.4 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

121 µg