オクラレシピ全138品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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梅豚丼
375 kcal

食塩 1.7 g
oNACHIKOo

梅干しの酸味でさっぱりと食べられる豚丼です。オクラを硬めにゆでることで、シャキシャキとした食感が楽しめます。

エネルギー

375 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

8.0 g

炭水化物

56.2 g

糖質

51.6 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

53 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

44 mg

リン

249 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

375 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

8.0 g

炭水化物

56.2 g

糖質

51.6 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

53 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

44 mg

リン

249 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg
麦ご飯（押し麦３割）、豚もも薄切り肉(脂身なし）…

材料：麦ご飯（押し麦３割）、豚もも薄切り肉…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

375 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

8.0 g

炭水化物

56.2 g

糖質

51.6 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

53 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

44 mg

リン

249 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

375 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

8.0 g

炭水化物

56.2 g

糖質

51.6 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

53 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

44 mg

リン

249 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg
マグロのとろろおくらがけ
159 kcal

食塩 1.1 g
koumedesu

しょうがや青じそのさわやかな香りが食欲をそそります。ご飯の上にのせて丼にしてもおいしいです。

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

2.0 g

炭水化物

14.5 g

糖質

12.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

33 mg

カリウム

648 mg

カルシウム

22 mg

リン

260 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

2.0 g

炭水化物

14.5 g

糖質

12.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

33 mg

カリウム

648 mg

カルシウム

22 mg

リン

260 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

18 µg
まぐろ（刺身）、やまと芋、大葉、オクラ、A醤油、…

材料：まぐろ（刺身）、やまと芋、大葉、オク…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

2.0 g

炭水化物

14.5 g

糖質

12.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

33 mg

カリウム

648 mg

カルシウム

22 mg

リン

260 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

2.0 g

炭水化物

14.5 g

糖質

12.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

33 mg

カリウム

648 mg

カルシウム

22 mg

リン

260 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

18 µg
チキンのオクラガーリックペッパーソース
120 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

にんにくと粗びきこしょうをきかせたオクラねばねばソースがシンプルなチキンにピッタリ。「かけるだけ」でできる簡単さも魅力。

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

25.0 g

脂質

1.0 g

炭水化物

4.7 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

46 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

25.0 g

脂質

1.0 g

炭水化物

4.7 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

46 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

57 µg
サラダチキン（プレーン）、冷凍オクラ、にんにく（…

材料：サラダチキン（プレーン）、冷凍オクラ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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120 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

25.0 g

脂質

1.0 g

炭水化物

4.7 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

46 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

25.0 g

脂質

1.0 g

炭水化物

4.7 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

46 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

57 µg